緩解失眠的辦法有刺激控制法、逆向操作法、運(yùn)動(dòng)及中醫(yī)治療等方法，具體分析如下。
1、刺激控制法：
睡不著時(shí)不要硬逼自己躺在床上，等有睡意時(shí)再躺到床上，如果躺在床上10～20分鐘還是睡不著，應(yīng)該要離開床鋪或離開房間，去做一些靜態(tài)活動(dòng)，設(shè)法轉(zhuǎn)移對(duì)睡眠的焦慮，比如可以看書、散步、聽音樂(lè)等，只是不要做一些讓人越來(lái)越有精神或越來(lái)越煩躁的動(dòng)作。
2、逆向操作法：
顧名思義，既然對(duì)睡眠已經(jīng)有明顯焦慮，干脆刻意讓自己保持清醒，也就是失眠者躺在床上時(shí)，不要想馬上睡著，反而一直去想其它快樂(lè)的事，有人卻反而消除對(duì)睡眠的恐懼，解決失眠困擾。
3、運(yùn)動(dòng)及中醫(yī)治療：
每天做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，有助于睡眠，例如游泳、爬山等，可以在醫(yī)師指導(dǎo)下應(yīng)用中醫(yī)中藥的方式改善睡眠，還可以通過(guò)針灸、按摩、刮痧等方式改善睡眠；嚴(yán)重的可以嘗試到心理門診進(jìn)行咨詢和治療。
建議平時(shí)不要壓力太大，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保持足夠的睡眠，同時(shí)保證多吃果蔬，補(bǔ)充維生素C。
