首先，第一個主要是肌力的鍛煉，比如直腿抬高鍛煉法，可以在仰臥位，雙腿伸直并并攏齊，保持足跟距離床面三十公分左右，堅持十五到三十秒放下，休息幾秒再抬起，反復的訓練。
另外，可以采用踮腳鍛煉法，患者可以采取直立，踝關節折曲也就是做踮腳的運動，雙腳同時進行，以折曲到頂點為度，這個過程可以持續五秒。同時放松五秒以后再做一個折曲，一曲一伸為一次，共二十次，上的鍛煉每天一次，持續四周，可以達到有效的肌力的改善。
骨性關節炎該怎么鍛煉
徐超主治醫師
濰坊市第二人民醫院 骨科
2018-08-22 2193次
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骨性關節炎患者該怎么鍛煉身體骨性關節炎鍛煉身體，是固體化的選擇。骨性關節炎，中老年人比較多。如果平時上班都是開車代步的話，還是可以最好就選擇健身走。還有是騎單車，或者是游泳，或者是跳廣場舞，節奏比較慢的國標、慢三慢四，那些可以。運動是其中的方法，但是不太主張爬山、爬樓梯，或者太劇烈的馬拉松，長距離的跑步不太建議。所以這樣大家喜歡的運動方式是有很多的，平時還可以有一種方法還可以練，肌肉力量的主動鍛煉的，徒手腳的伸膝的鍛煉，還可以練靜蹲練耐力，還有些打打太極拳啊，這些都是可以的。
01:02
張同仁
主任醫師廣州市紅十字會醫院
2018-06-15 5271次
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膝骨性關節炎怎么鍛煉避免長途疲勞奔走、爬山、上下高層樓梯、以及各種不良體位姿勢（長久站立、跪位和蹲位等），同時進行科學合理的關節肌肉鍛煉:包括①有氧運動:步行、游泳、騎自行車等有助于保持關節功能；②適度進行太極拳、八段錦等運動；③膝關節在非負重狀態下做屈伸活動，以保持關節活動度；④進行有關肌肉或肌群的鍛煉以增強肌肉的力量和增加關節的穩定性，如下肢股四頭肌等長伸縮鍛煉等。
01:10
林曉毅
副主任醫師廈門大學附屬第一醫院
2020-04-28 2758次
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骨性關節炎怎么鍛煉骨性關節炎的患者平時要注意鍛煉。因為鍛煉需要講究科學性，既要做到有一定的活動量，又要避免高強度的負荷，所以要制定合適的運動計劃。緩慢而平穩的鍛煉，一般是最佳的開始方式。主要的運動鍛煉的主要是包括有氧運動性，也需要進行一些主動活動范圍的訓練，有氧運動包括全身鍛煉，作為骨關節炎患者需要進行鍛煉的主要方式，鍛煉的通常是做一些低中等的運動強度，并且持續時間較長的耐力型運動。比如說行走慢跑，打太極拳的有氧運動訓練的可以做到減輕體重，減小下肢負荷從而引起疼痛減輕的作用。語音時長 1:13”
徐超
主治醫師濰坊市第二人民醫院
2018-08-30 1403次
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膝骨性關節炎怎么鍛煉患者出現了膝骨性關節炎，一般患者可以進行一些有氧的活動，比如患者可以騎自行車，平地散步，打太極拳，這樣患者可以進行鍛煉；同時對患者膝關節有部分造成比較大的影響。一般患者進行鍛煉的時候，患者要佩戴護膝，這樣可以減輕對關節的損傷；患者出現了明顯的疼痛，一般患者可以口服止痛藥物，比如美洛昔康，氯諾昔康，西樂葆進行治療；如果是患者的體重比較大，一般建議患者要進行減輕體重，一般患者要控制飲食；如果是出現了關節的畸形，一般患者要進行手術治療。語音時長 01:10”
張先燎
主治醫師吉安市中心人民醫院
2020-01-10 1555次
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骨性關節炎該怎么鍛煉病情分析：骨性關節炎是因為骨頭經常受到摩擦，軟骨受到磨損，發生關節的炎癥。可以進行適當鍛煉，但是不要選擇幅度大的運動，可以選擇慢走，游泳等。意見建議：需要到正規的醫院，根據醫生的指導和建議進行治療，要注意關節處的保暖，防止受寒受涼，飲食上多食用蛋白質比較高的食物，多吃新鮮的水果和蔬菜。
王陸寬
主任醫師海城市正骨醫院
2020-06-21 603次
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骨性關節炎怎樣鍛煉病情分析：骨性關節炎可以行走慢跑或者是游泳等，可增加患者的氧容量，改善心肺功能。最好能在水中鍛煉，而且幅度要逐漸加大。意見建議：骨性關節炎平時要注意局部的保暖，減少辛辣刺激，油膩性食物過多的攝入量，每天保持良好的心情，合理的安排作息時間，減少在陰暗潮濕的環境下工作。
王陸寬
主任醫師海城市正骨醫院
2020-06-21 802次
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骨性關節炎能鍛煉嗎骨關節炎的患者是可以鍛煉的。但是鍛煉的時候要避免一些過于劇烈的運動，可以進行一些對于關節損傷比較小的運動，例如走路、游泳、太極等運動。骨關節炎的患者，還要注意保持合適的體重，避免超重；同時要注意關節局部保暖，避免或者減少攀爬運動。可以進行下
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-09-12 0次
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膝關節骨性關節炎如何鍛煉膝關節骨性關節炎可以進行一些較輕的訓練，如膝關節屈伸、散步、游泳等，這些項目對關節的損傷是比較小的，但鍛煉時需要注意控制好時間，不能過勞。該疾病可以在醫生的指導下使用硫酸氨基葡萄糖來進行治療，治療期間需要注意不能長時間讓膝蓋保持一個姿勢，應
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-09-12 0次
