有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動在運(yùn)動強(qiáng)度、供能方式、持續(xù)時間、運(yùn)動類型、鍛煉效果等方面存在區(qū)別。如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)身體不適，建議及時就醫(yī)。
1、運(yùn)動強(qiáng)度：
有氧運(yùn)動的強(qiáng)度相對較低，比如快走，在運(yùn)動過程中可以較為輕松地進(jìn)行對話。而無氧運(yùn)動強(qiáng)度較高，像舉重，需要瞬間爆發(fā)很大的力量，運(yùn)動過程中難以正常說話。
2、供能方式：
有氧運(yùn)動主要依靠氧氣參與，通過氧化體內(nèi)的糖、脂肪等物質(zhì)來提供能量。而無氧運(yùn)動則主要依靠無氧代謝供能，在短時間內(nèi)快速消耗體內(nèi)的糖原，由于氧氣供應(yīng)不足，會產(chǎn)生乳酸等代謝產(chǎn)物。
3、持續(xù)時間：
有氧運(yùn)動一般持續(xù)時間較長，比如游泳可以持續(xù)半小時甚至更久。而無氧運(yùn)動持續(xù)時間較短，像短跑通常在幾十秒到幾分鐘之間。
4、運(yùn)動類型：
常見的有氧運(yùn)動有跑步、騎自行車、游泳等，短時間內(nèi)使用力量較小。無氧運(yùn)動有舉重、短跑、俯臥撐等，短時間內(nèi)所使用的力量比較大。
5、鍛煉效果：
有氧運(yùn)動主要鍛煉心肺功能，提高身體的耐力，有助于減肥和降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。無氧運(yùn)動則主要增強(qiáng)肌肉力量、增加肌肉量和提高身體的爆發(fā)力。
在日常生活中，應(yīng)根據(jù)自身情況合理選擇有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，運(yùn)動前要做好熱身準(zhǔn)備，避免運(yùn)動損傷。
