生物鐘亂了可以通過調(diào)整起居習(xí)慣、調(diào)整飲食、適度運動等方法調(diào)理。
1、調(diào)整起居習(xí)慣:如果生活中精神壓力過大、有不良生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣等,均會導(dǎo)致生物鐘亂了。此時應(yīng)及時調(diào)整起居護理,要養(yǎng)成早睡早起的良好起居習(xí)慣,避免熬夜或過度勞累現(xiàn)象出現(xiàn),有助于調(diào)整生物鐘。
2、調(diào)整飲食:生物鐘亂了生活中也應(yīng)注意飲食的規(guī)律化,在睡前應(yīng)避免暴飲暴食現(xiàn)象出現(xiàn),以免增加胃腸道負擔(dān)或影響睡眠質(zhì)量以及睡眠深度,飲食應(yīng)以清淡易消化為主,也應(yīng)注意營養(yǎng)均衡化,要注意少量多餐。
3、適度運動:也可以根據(jù)個人的實際情況,定制合理的運動計劃,比如跑步、騎自行車、打羽毛球等,適度的進行此類運動,可以消耗體內(nèi)多余的熱量,燃燒皮下的脂肪也可促進機體的血液循環(huán),有助于增強機體免疫力,對于促進睡眠也有好處。
除了以上常見調(diào)理方法外,也包括服用中藥,常用的藥物有逍遙丸、酸棗仁等,如果生物鐘亂了有明顯的不適癥狀,必要時也可以及時去醫(yī)院進行就診,但是不可以盲目輕信偏方,也不可以濫用藥物。