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概述:

生物鐘調節我們身體重要機能,包括體溫、新陳代謝、情緒、智力和睡眠等等。所以一旦你的生物鐘遭到嚴重破壞,可能會產生各種不良后果,比如說肥胖癥、糖尿病、抑郁癥等等。另外,生物鐘紊亂,還會影響正常的學習和生活,孩子經常熬夜會使大腦反應變慢,影響記憶和學習等認知能力。老人缺覺會增加阿爾茲海默癥、帕金森癥等神經退行性疾病風險,因此,當生物鐘發生紊亂的時候應該及時的進行調整。

生物鐘的調整:

調整生物鐘的方法有很多種,常見的如:適度運動,睡前不要做過于激烈運動,調整飲食,勞逸結合,睡前溫水泡腳15分鐘,高血壓者慎用、放松心情、清空雜念、保持心情愉悅等。另外,有人習慣用安眠藥助眠,但是這種方法不太可取,因為每個人的體質不同,對藥物的反應也會不一樣,對于一些體質較弱的人來說還有可能產生副作用,比如說會造成大腦損傷,進而干擾學習和記憶。

注意事項:

患者可以在睡前洗澡,睡前喝牛奶,睡前聽輕音樂等方式,放松身心,做好入睡準備。做適量的運動,運動時間盡量控制在1小時內。無論前一天多晚睡,都盡量在早上同一個時間起床。午睡時間不宜過長,定時進食,不宜過飽,睡前不宜飲用有刺激性的飲料如茶、咖啡、酒。

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