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每天跑三公里一般能起到減肥的作用。

跑步屬于一種有氧運動,可以加快人體的新陳代謝,對局部的脂肪燃燒能夠達到促進的效果,從而能夠起到減肥的功效。但是每個人脂肪堆積量的多少不同,所以減肥的快慢速度會存在一定的偏差。一般減肥要注意以下幾點。

1、跑步本來就屬于一種消耗體內(nèi)脂肪和熱量的方法,每天堅持跑3公里可以燃燒卡路里,堅持一個月或者三個月左右的時間,再配合飲食上的一些調(diào)整,可以讓體重得到改善。在跑步減肥的時候,飲食上必須選擇以清淡食物為主,可以吃些水果和蔬菜,也可以吃一些粗糧,避免攝入高熱量和高脂肪食物。

2、肥胖比較嚴(yán)重的人,除了可以通過跑步鍛煉的方式減肥之外,也可以選擇抽脂手術(shù),利用導(dǎo)管負壓的原理,把體內(nèi)脂肪排出。如果選擇了抽脂手術(shù)要注意后期恢復(fù),剛做完抽脂不能馬上參加運動,會引起疼痛加重。

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