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春季萬物生長，老年人應晚睡早起。情緒上切忌急躁，鍛煉時以體膚微汗為宜，下練時間應該避開最高氣溫，選擇在清晨六到八時，或下午四到六時，鍛煉時間不宜過長，每次三十到四十分鐘。鍛煉后立即用溫水洗澡，浴后進行五到六分鐘自我按摩，達到消除疲勞的效果。

秋季秋高氣爽，風景宜人。我國傳統節日，如重陽節，不少老人喜歡登高望遠，這有著開闊視野、強身怡神、加強健腦和提高呼吸機能的作用。

秋天是鍛煉的好時節，但體質虛弱、病后初愈的老人，不宜做此類活動，如患有心血管病、頭暈、胸悶、心悸的老年人。

嚴寒的冬季，從暖室走到室外，機體常會出現寒戰，據測定，堅持冬練的老人遇到冷空氣后五分鐘左右皮膚溫度即可恢復正常，而無鍛煉習慣的老人需要十到十二分鐘，可見室外冬煉不適于所有老年人。但如果不注意冬煉的保健常識，就會產生室外鍛煉不適應或給機體帶來損傷。

因此，在室外鍛煉的老年人在鍛煉前要做好充分準備，使機體大腦皮層的興奮性提高到適應狀態，促進肌肉中毛細血管擴張，增加肌肉的血液供應，提高肌力、彈性和關節的靈活性，防止肌肉和韌帶損傷。鍛煉后要做好整理活動，使機體各系統由活動狀態逐漸轉入安靜狀態，達到消除疲勞的效果。

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