上班后,許多職場媽媽面臨奶水減少的問題。科學追奶,關鍵在于調整生活方式和飲食習慣。
首先,保持頻繁哺乳或使用吸奶器,刺激乳腺持續分泌乳汁。工作時,利用休息時間進行哺乳,或定時使用吸奶器,模擬嬰兒吸吮,有效促進奶水產生。
其次,合理飲食至關重要。增加富含蛋白質、脂肪和礦物質的食物攝入,如瘦肉、魚類、豆類及新鮮蔬果,為乳汁分泌提供充足營養。同時,多喝湯水,如鯽魚湯、豬蹄湯等,有助于促進泌乳。
此外,放松心情、減輕壓力也不容忽視。工作壓力大時,通過聽音樂、散步等方式舒緩情緒,保持心情愉悅,有利于泌乳素的正常分泌。
需要注意的是,若奶水減少情況持續,建議及時咨詢醫生,排除潛在的健康問題。同時,避免自行盲目用藥,以免對母嬰健康造成不良影響。科學追奶,需結合個人情況,遵醫囑進行。