概述
三踝骨折后可以通過拉伸、俯臥撐、腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)等方式進(jìn)行改善。
意義
在三踝骨折后，由于活動(dòng)量比較少，會導(dǎo)致局部肌肉逐漸僵硬甚至萎縮，因此隨著身體逐漸恢復(fù)，可以搭配適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)骨折愈合。
訓(xùn)練
1、拉伸
患者可以保持站立的姿勢，保持腿部伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)，踮起腳尖，促使小腿用力，使肌肉得到拉伸，每次保持15~30秒，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，避免萎縮，消除踝關(guān)節(jié)導(dǎo)致的腫脹、僵硬。
2、俯臥撐
可以采取俯臥的姿勢，雙手放于腦后，雙腿繃直，借用腹部的力量促進(jìn)身體支撐，可以增加踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)力，有助于鍛煉腳踝，改善腳踝僵硬等現(xiàn)象。
3、腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)
期間可以平躺，然后保持腳踝放松，進(jìn)行內(nèi)翻或者外翻運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)局部關(guān)節(jié)以及肌肉組織血液循環(huán)，改善肌肉緊張痙攣引發(fā)的疼痛以及僵硬。
注意事項(xiàng)
除此之外，還可以進(jìn)行斜坡練習(xí)、床緣屈膝活動(dòng)等。需要注意的是，在活動(dòng)期間要量力而行，避免過度，以免加重?fù)p傷。
