妙手醫生精選對于頸椎病的患者，自我鍛煉的方法主要是加強頸肩背部肌肉的力量，從而穩定頸椎的結構，避免頸部的椎體過度的受力，從而就能夠減輕頸椎病的臨床癥狀，并且能夠防止頸椎病加重。
所以，頸椎病的患者在日常生活中，一是可以多昂頭看天花板，數星星，特別是在長時間低頭活動以后，一定要及時地起身昂頭，并按摩頸后的肌肉。再就是可以多打打羽毛球，有時間多行游泳的運動，并且臥床期間可以行后弓腰五點支撐的鍛煉，來鍛煉頸肩背部的肌肉力量。
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頸椎病的自我治療方法.患者：您好，我得了頸椎病，但又不是特別嚴重，請問有沒有什么自我治療的好方法??？藥師：您好！自我治療頸椎病的方法也是比較多的。首先，最重要的就是要避免長時間保持同一姿勢。長期保持同一個姿勢，會導致的頸椎壓力過大，造成關節勞損。平常要注意改善不良的生活和工作習慣，比如保持正確坐姿，經常活動頸部，不要半躺著看手機、看電視，選擇合適的枕頭，保證充足睡眠等。其次，要進行飲食調整。頸椎病患者在日常飲食中應該選擇富含維生素C、維生素E、鈣與蛋白質的食物。鈣作為人體骨骼重要的組成成分，可以通過黃豆、牛奶、魚、豬尾骨與黑豆等進行補充。最后，頸椎病的患者還可以進行推拿按摩或理療等方式來緩解癥狀。按摩或理療可以使肩頸部的肌肉放松，促進頸肩部血液循環，緩解頸椎不適癥狀。需要注意的是不建議使用“牽引”來治療頸椎病，因為牽引不但不能促進頸椎生理曲度的恢復，反而會拉直頸椎，弱化頸椎生理曲度，故頸椎病應慎用牽引療法。
01:34
郭俊杰
藥師妙手互聯網醫院
2021-12-21 1085次
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頸椎病的自我治療方法頸椎病的自我治療方法，其實主要是一種保健治療的措施，首先我們應該盡可能地改變，不良的這個坐姿，特別是長時間在辦公室工作的，這個人員，我們需要在短暫的工作之后，適當的活動頸部，除此之外我們平時，還要加強頸部肌肉的鍛煉，比如打羽毛球、放風箏、游泳等這些方法，來加強頸部肌肉的訓練。
01:00
范存剛
主任醫師北京大學人民醫院
2018-09-18 81503次
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頸椎病的自我鍛煉對于頸椎病的患者，自我鍛煉的方法主要是加強頸背部肌肉力量的鍛煉，來穩定頸椎的結構和減輕頸部椎體的受力，從而減輕頸椎病的癥狀和預防頸椎病的復發。所以在日常工作生活中的可以多打打羽毛球，臥床期間多做一下后拱腰五點或者是四點支撐的鍛煉，多昂頭看天花板，數星星的活動以及吊單杠的活動，來加強頸肩背部的肌肉力量，并且有時間也可以游泳的運動。對于頸背部肌肉力量的鍛煉也是很好的方法，從而減輕頸部椎體的受力，并且糾正頸部椎體曲度，防止頸椎病癥狀的復發。語音時長 01:13”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-08-20 1503次
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頸椎病的自我治療鍛煉根據問題所詢問的情況分析，在臨床中，針對頸椎病的治療，關鍵是在于預防和延緩癥狀加重，一般可以先采取綜合性的自我治療以及鍛煉的方法，來控制癥狀，建議平時可以多做頸椎保健操以及頸部的后仰動作，加強鍛煉，同時要注意保養，有助于緩解癥狀。頸椎病主要是由于慢性損傷因素或者長時間的低頭勞累，引起了頸椎椎間盤突出，骨質增生，韌帶增厚等慢性病變，引起了頸椎椎管狹窄或者生理曲度僵直，甚至反弓，從而進一步引起了頸椎附近的脊髓，神經根，椎動脈等重要組織受到壓迫，可以表現為頸肩部肌肉痙攣，疼痛，四肢的放射性疼痛，麻木，頭暈，頭痛等一系列復雜的癥狀表現。一般先采取綜合性的自我治療和鍛煉的方法來控制癥狀，建議平時要佩戴充氣頸圍，做頸椎牽引。睡覺的時候用低枕頭，不要長時間的低頭工作或者勞累，可以通過頸椎保健操以及頸部的后仰動作，來起到加強鍛煉的作用，比如平時可以從事游泳，放風箏等需要長時間保持仰頭姿勢的體育活動，還可以通過平時熱敷，按摩，針灸等理療方法來緩解癥狀。如果通過一段時間的自我治療，效果不明顯，或者出現了癥狀加重的情況，建議及時前往正規醫院的脊柱科就診咨詢，完善專科查體，以及頸椎核磁共振檢查，明確了具體的病情程度后，有利于采取進一步的針對性治療。語音時長 02:32”
姚風華
主治醫師馬鞍山市人民醫院
2019-04-23 1372次
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頸椎病鍛煉方法頸椎病鍛煉方法有2種，第一是用頭部做米字操，即用頭畫“米”字，首先頭部從下向上抬起，從右向左轉脖子，之后從左下方到右上方畫一撇，再從右上方到左下方畫一捺。動作要領是活動要慢，主要起到放松頸部肌肉的作用。第二是頭部做鴨子探水的動作，患者模仿鴨子的動作，將頭部向前劃出波浪形，這個動作也可以緩解頸椎肌肉的緊張。
徐偉
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-11-30 8001次
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頸椎病的自我治療方法有哪些對于頸椎病，首先一定要積極的端正頸部姿勢，避免長時間一個姿勢，定時改變姿勢，加強保暖，避免受涼，睡覺的枕頭不能太高太軟，避免長時間對著電腦手機，避免長時間伏案工作。適當的進行用頭部寫火字，適當的進行體育運動鍛煉，比如打羽毛球，游泳，放風箏。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-11-17 2301次
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頸椎病自我鍛煉方法大揭秘前段時間，我身邊有一個朋友，總是覺得頸部僵硬、疼痛，偶爾還會有頭暈和手麻的癥狀。他抱怨說這些癥狀嚴重影響了他的日常生活和工作，于是，我決定陪他去醫院檢查，看看究竟是什么原因導致的這些問題。在醫院，醫生詳細詢問了朋友的病史和癥狀，并進行了仔細的檢查。最終，醫生告訴他，這些癥狀是由于頸椎病引起的。經過一
2024-04-26 0次
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頸椎病的自我治療鍛煉根據問題所詢問的情況分析，在臨床中，針對頸椎病的治療，關鍵是在于預防和延緩癥狀加重，一般可以先采取綜合性的自我治療以及鍛煉的方法，來控制癥狀，建議平時可以多做頸椎保健操以及頸部的后仰動作，加強鍛煉，同時要注意保養，有助于緩解癥狀。頸椎病主要是由于慢性損傷因素或者長時間的低頭勞累，引起了頸椎椎間盤突出
紀泉
主任醫師北京醫院
2022-04-08 761次
