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• 跑步時如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運(yùn)動太麻煩，還浪費(fèi)時間。但是熱身運(yùn)動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來的跑步運(yùn)動，也可以避免身體各個關(guān)節(jié)的損傷。一般來說，熱身運(yùn)動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 6727次

• 膝關(guān)節(jié)損傷

  對于年輕人來講，常見的膝關(guān)節(jié)損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運(yùn)動動作的情況下，產(chǎn)生的一些關(guān)節(jié)類的異常活動，那么使得關(guān)節(jié)類的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生損傷，最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對于這三種疾病來講，是比較常見的，也是我們作為骨科大夫和運(yùn)動醫(yī)學(xué)的大夫來講，是需要患者要求手術(shù)的。如果這種病人，在創(chuàng)傷情況下不手術(shù)了，那么將來的這種軟骨的磨損，會越來越快，會損傷越來越加重，那么導(dǎo)致的結(jié)果，就會出現(xiàn)早期的關(guān)節(jié)置換。對于老年病人來講，是大多數(shù)都是處于，一個磨損過度磨損的，關(guān)節(jié)老化和關(guān)節(jié)磨損的一個狀態(tài)，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現(xiàn)，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對于老年人來講，我們主要是針對，早期主要是針對一些癥狀治療，那么對于晚期來講，我們可以通過關(guān)節(jié)鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對于軟骨損傷進(jìn)行修復(fù)，那么對于嚴(yán)重的患者，比如說大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關(guān)節(jié)的表面置換，那么去用一個手術(shù)，解決患者所有的問題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問題。

  

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  楊昕 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-08-03 10209次

• 跑步機(jī)爬坡對膝關(guān)節(jié)有損傷嗎
  跑步機(jī)對膝關(guān)節(jié)的傷害是公認(rèn)的，所以對膝關(guān)節(jié)是有損傷的，建議患者如果膝關(guān)節(jié)有損傷，先不要使用跑步機(jī)進(jìn)行跑步，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉來增強(qiáng)自身的體質(zhì)，增強(qiáng)自身的抵抗力和免疫力，一定要注意運(yùn)動不要過激，過激的運(yùn)動可能會導(dǎo)致身體受到傷害，另外患者如果有膝關(guān)節(jié)損傷的話可以進(jìn)行局部的熱敷理療按摩推拿、針灸等物理治療的辦法，治療效果也是十分不錯的。如果情況嚴(yán)重建議患者先前往醫(yī)院做一個全面的檢查，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)建議來進(jìn)行正確的治療，飲食上建議患者調(diào)節(jié)自身的飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些營養(yǎng)豐富，清淡，易消化，含高蛋白質(zhì)，高鈣量的食物，如雞湯，排骨湯，海帶與蝦皮，豆制品，瘦肉等等，多吃一些新鮮的水果或蔬菜來補(bǔ)充自身所需要的營養(yǎng)成分，不要吃生冷，辛辣，油膩，刺激性食物。
  語音時長 1:31”
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-12-01 21945次

• 跑步機(jī)跑步對膝關(guān)節(jié)有損傷嗎
  跑步機(jī)跑步對膝關(guān)節(jié)有損傷的癥狀。第一，使用跑步機(jī)跑步的時候因機(jī)械它是不停地運(yùn)轉(zhuǎn)，所以說會促進(jìn)患者進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的跑步運(yùn)動。如果說患者本身沒有自行調(diào)節(jié)的呼吸節(jié)奏，很容易就會造成膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉反復(fù)性的收縮運(yùn)動，這樣的話有可能會產(chǎn)生無菌性炎癥反應(yīng)，會造成膝關(guān)節(jié)的損傷，同時也會在運(yùn)動過后休息時感覺膝蓋的酸脹不適。第二，跑步機(jī)跑步時膝關(guān)節(jié)所承受的重量會逐漸增大，反復(fù)的維持一個速度一個姿勢會對半月板產(chǎn)生磨損，長時間以往會形成半月板損傷表現(xiàn)情況為膝蓋疼痛，腫脹，甚至出現(xiàn)活動受限的情況。所以像這種情況一定要到醫(yī)院做一個詳細(xì)的診斷檢查。
  語音時長 01:12”
  劉建國 主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2022-08-16 1612次

• 跑步機(jī)對膝關(guān)節(jié)有損傷嗎
  病情分析：跑步機(jī)能夠有效的鍛煉身體多個部位的肌肉，尤其是雙下肢的肌肉，還能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。意見建議：適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步，對于膝關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生明顯的損害，相反還會加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的增生以及關(guān)節(jié)滑液的分泌，有效的調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力。但是如果跑步過度容易引起軟組織的損傷，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的損害甚至出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-03-24 2002次

• 在跑步機(jī)上跑步會損傷膝關(guān)節(jié)嗎
  病情分析：在跑步機(jī)上跑步可能會損傷膝關(guān)節(jié)。因為在跑步機(jī)上跑步，跑步的速度通常由自己控制，但是如果控制不當(dāng)就會導(dǎo)致跑步機(jī)履帶運(yùn)行速度過快而雙腿跟不上履帶速度，這種情況下就容易扭傷膝關(guān)節(jié)。如果在跑步機(jī)上跑步前適當(dāng)?shù)淖鰺嵘磉\(yùn)動，逐步將履帶的速度由低調(diào)高，這樣跑步通常可以避免對膝關(guān)節(jié)的損傷。意見建議：建議平時盡量多從事戶外跑步鍛煉，這樣能夠呼吸到室外的新鮮空氣，效果要好于在跑步機(jī)上跑步效果。跑步前建議適當(dāng)?shù)睦焱炔浚銮皦和葌?cè)壓腿扭腰運(yùn)動，充分的活動開髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。
  魏憲會 副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2022-12-17 601次

• 快步走對膝關(guān)節(jié)有損傷嗎
  快走對于膝關(guān)節(jié)是有損傷的，快走容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的滑膜，反復(fù)的急劇地受到擠壓，局部充血水腫，形成了無菌性的炎癥，炎性液體滲出會刺激周圍的神經(jīng)，導(dǎo)致局部的疼痛以及腫脹。如果時間長了，會引起膝關(guān)節(jié)明顯的腫大，形成了慢性滑膜炎，在快走的時候，有可能會引起慢性滑膜炎急性發(fā)作，局部的疼痛腫脹是非常嚴(yán)重的。快走也有
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 687次

• 快步走對膝關(guān)節(jié)有損傷嗎
  快步走雖然對心肺功能和減脂有好處，但對膝關(guān)節(jié)存在一定的損傷風(fēng)險，需采取預(yù)防措施。快步走作為一種廣受歡迎的有氧運(yùn)動，對于提高心肺功能、減少體脂有顯著效果。然而，這種運(yùn)動方式對膝關(guān)節(jié)的壓力不容忽視，特別是在不正確的姿勢或過度運(yùn)動的情況下，可能會
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-07 0次