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• 如何預防膝關節運動損傷

  首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進行運動，尤其是劇烈運動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進行一些運動的過程當中需要注意自我的保護，尤其是對于膝關節周圍結構的一個保護。第三，大家需要掌握正確的一些運動方式和運動習慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運動過程當中要進行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關節的協同運動，達到比較良好的狀態。大家要掌握一個比較良好的運動習慣或者運動方式，并不是所有運動，尤其馬拉松這種運動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規律的運動習慣和運動方式，而不是驟然出現一種運動習慣，我們需要在這方面有一個預防。

  

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  謝登輝 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2018-06-20 6008次

• 跑步時如何預防膝關節損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-17 6716次

• 運動時怎樣預防踝關節損傷
  踝關節損傷在運動的過程當中很容易出現，會引起踝關節韌帶的損傷，也有可能會導致關節內的骨折以及關節的脫位，這種情況會引起關節嚴重的疼痛，腫脹以及功能障礙。所以要積極的預防踝關節損傷，在運動之前一定要積極的進行熱身準備，讓踝關節各個方向的運動能夠達到運動的生理功能，在運動的時候要循序漸進，避免過度，逐漸的增加運動的時間以及運動的強度。運動的場地避免過于崎嶇不平，運動的環境避免過于潮濕寒冷。穿的鞋子一定要適當，避免過大，否則容易導致踝關節損傷。踝關節一旦出現了損傷，一定注意不能推拿按摩，也不能站立行走，積極的進行固定。
  語音時長 01:10”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2020-01-20 2043次

• 怎樣預防運動損傷
  運動損傷這在臨床當中也是非常常見，一般來講分為急性損傷以及慢性損傷。對于急性損傷的預防，首先思想上一定要足夠的重視，在運動之前一定要進行充分的準備活動，能夠有效的預防肌肉以及關節的拉傷。在運動的時候剛開始不要去做猛烈的運動，需要逐漸的增加運動量，運動的場地也要注意避免崎嶇不平，穿的衣服要比較寬松一些，不能有鑰匙之類的硬物。對于慢性的運動損傷的預防，平時還是要積極的注意休息，避免反復的重復某些動作，尤其注意不能反復的登高爬山，避免反復的去跑步或者沖刺運動，同時在運動的時候可以使用護腕，護肘，護膝，護踝這些支具進行保護，能夠有效地預防運動損傷。
  語音時長 01:12”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-09-15 3083次

• 運動時怎樣預防關節損傷
  病情分析：運動時對于關節的損傷，多數見于負重的關節的損傷，例如踝關節、膝關節。對于這類負重的關節，最好的方式就是減少活動，減少關節負重，適量運動，同時注意控制體重，尤其不要選擇對關節損傷大的運動，比如爬山、爬坡、登樓，運動時注意穿軟底運動鞋。意見建議：對于關節的損傷，除了有外傷、運動的因素，也可能與自身軟骨退變、骨質增生等因素有關，因此如果說步入中老年以后，一定減少運動，同時選擇適合自己的運動方式。
  李磊 主治醫師泰安市中醫醫院

  2020-05-28 1703次

• 運動時怎樣預防踝關節損傷
  病情分析：踝關節在運動的時候也是比較容易受傷的部位，主要可能是運動力度過大，或者運動時間過長，還有就是運動時姿勢不正，都可能會誘發踝關節損傷。意見建議：建議在運動的時候，首先要選擇一雙合適的鞋子，運動時間不宜過長，運動幅度不宜過大，運動時盡量選擇在平地運動，減少損傷。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-16 1403次

• 怎樣預防常見的運動損傷
  預防運動損傷是保障運動健康的關鍵，可以通過以下方法改善：1、做好充分的熱身和拉伸在運動前進行適當的熱身活動，如慢跑或原地踏步，可以提高肌肉溫度，增加關節靈活性，減少受傷可能。拉伸運動則能有效預防肌肉拉傷，特別是針對將要使用的主要肌肉群進行拉
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-28 0次

• 怎樣預防常見的運動損傷
  運動過程中由于患者的運動水平不夠，動作不規范或者不正確，同時缺乏自我保護能力，從而出現一些運動損傷。運動損傷主要著重于進行預防，首先是要讓患者進行訓練水平的提高，提高患者的身體素質，糾正一些不良的動作以及不規范的動作。同時要加強自我保護能力，在運動時應該對膝關節，踝關節，腕關節進行佩戴護套，這樣可以
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-16 295次