由于長期使用電腦，肩部的肌肉非常緊張而肌肉的力量又比較欠缺，?？梢詫е录缰苎椎陌l生。為了有效地預防肩周炎，必須加強肩部肌肉的鍛煉。
常用的方法有后伸下蹲法，背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復做下蹲動作。聳肩，可以坐位或立位，雙肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。摸頸，坐位或立位均可，雙手交替摸頸的后部，每天2次，每次50-100下。手指爬墻的運動，可以面對墻壁站立，手指沿著墻緩緩向上爬，盡量把上肢舉高，都可以有效的加強肩部肌肉的鍛煉。
怎么運動預防肩周炎？
王海龍主治醫師
中國醫學科學院血液病醫院 疼痛科
2019-09-19 1590次
為你推薦
-
怎么預防肩周炎臨床中認為關節：第一，要合理的使用，要恰當的運動，合理的保護肩關節，所以說不能過力，不能強力使用肩關節，在運動中，在日常生活中，要保持合理的使用關節。第二個就是要針對肩關節的病因。中醫認為：第一，肩關節主要是以虛損為主，所以要平常要注意鍛煉身體，保持身體的強健度。第二，要避免過度的勞累，當身體虛弱的時候，要適當的休息。第三，要規避肩關節的原因，就是要避免風寒濕邪，注意肩關節的保暖，受風、受寒、要規避這些因素，然后其他的治療就是常規的治療，要適當的運動，規律的睡眠、合理的休息，這樣有利于身體，整體的氣血運行狀態，肩關節就會保持很好的功能狀態。
01:20
王春勇
副主任醫師北京大學第三醫院
2018-07-05 8285次
-
怎么預防肩周炎肩周炎它是叫五十肩，它有幾個原因。第一有可能是到了年齡以后，氣血虛弱、氣血循環不好，所以造成了你肌肉粘連了。第二種就是創傷的一個外傷之后由于不動，然后年齡大一點，造成一個肌肉氣血循環不好，肌肉粘連了。第三種就有可能是長期臥床。因此我們針對這些原因，我們采取不同的對策。比如你到一定歲數你就加強鍛煉，氣血循環好一點，補補腎、活活血。如果要是臥床的病人，一定要家屬給他運動，運動到一定程度它就避免粘連。如果是外傷，我們及時治療外傷，這樣就可能有效地防止肩周炎的發生。
01:02
霍則軍
主任醫師北京大學第三醫院
2020-04-03 3268次
-
預防肩周炎運動肩周炎主要是由于肩部勞損引起的，好發于50歲左右的年齡，如果到達年齡之前提前進行一些功能鍛煉，可以有效的預防肩周炎，常用的方法有：第一種，拉單杠，如果初期力量比較弱，可以僅僅在單杠上懸掛，隨著力量的進行拉單杠次數逐漸增大。第二種，游泳，游泳是最好的鍛煉方法，游泳時盡量用上肢的力量進行游泳，減少下肢用力。第三種，上肢前臂大回環。第四種，跳繩。這些都是對肩周炎的預防起到很好的運動作用。語音時長 01:11”
張應鵬
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-09-20 1556次
-
肩周炎怎么運動肩周炎的患者在進行對癥治療的同時，還可以配合一些功能運動訓練的方法，可以進一步的緩解相關的癥狀，改善肩部的活動功能。比如患者可以進行一些慢跑，游泳等有氧運動，可以加強循環代謝水平，對于緩解肩部的炎性反應會有一定幫助。同時患者也可以進行一些爬墻以及繞環的肩部活動，可以很好的改善肩部粘連的軟組織，減輕活動受限的表現。而患者還可以借助以橫竿等物品，以健側的上肢帶動患側上肢進行被動的訓練活動，加強肩部的穩定性，對于減輕肩部炎性反應程度，緩解疼痛等表現，也能起到一定的作用。語音時長 01:15”
李文鵬
主治醫師佳木斯大學附屬第二醫院
2020-03-01 1674次
-
怎么運動預防肩周炎？病情分析：通常情況下病人可以經常做一些肩關節部位的前屈和后伸等運動來預防肩周炎這種疾病的。另外病人也可以經常做一些肩膀向外旋的體育鍛煉來進行預防。在臨床上患有肩周炎的病人會出現一些肩部疼痛的臨床癥狀，可以服用一些消炎鎮痛的藥物來進行治療。意見建議：建議病人期間不要過度勞累，然后也不能出現受涼的情況。
信鵬
主任醫師朝陽市第二醫院
2019-09-11 1102次
-
肩周炎怎么運動病情分析：正面爬墻、側面爬墻、鐘擺運動等。肩周炎患者可以通過正面爬墻、側面爬墻試驗鍛煉肩關節的前屈和外展。另外可以進行鐘擺運動，活動肩關節?？梢栽诳祻蛶煹闹笇拢ㄇ扒⒑笊臁⑼庹?、內收、內旋 、外旋等方向運動，進行肩關節功能康復鍛煉。意見建議：建議確診后要及時遵醫囑配合治療，如果功能鍛煉后，恢復效果仍然不太明顯，要及時進行肩關節鏡下手術治療。
殷立東
主治醫師中國人民解放軍第二〇三醫院
2023-06-29 602次
-
肩周炎如何運動患有肩周炎的患者，可以采取如下的運動：第一，患者可以練習上臂的上抬和外旋活動。此時需要患者首先保持仰臥位，之后屈曲肘關節90度，然后緩慢地使前臂的背側貼到床面上，這樣就可以鍛煉上臂的上抬。之后患者可以外展肩關節90度，之后屈曲肘關節90度，此時仍然需要緩慢的將前臂的背側貼在床面上，這樣就可以練習上臂
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-16 299次
-
不想得肩周炎怎么預防不想得肩周炎可以加強身體鍛煉，提高自身機體免疫力；注意肩頸部保暖，避免受涼；避免進行劇烈的活動，預防肩關節外傷，避免肩部或上肢外傷；肩關節發生外傷后，應及時到正規醫院進行治療，并及時進行康復訓練；進行適當的肩關節功能鍛煉。如果出現肩部疼痛、肩部活動障礙，可以去骨科或關節外科就診。如果確診為肩周炎，需
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-11-26 0次
