平板支撐是一種簡便易行的體育鍛煉方式，可以鍛煉身體核心的肌群，減少肚子的脂肪，使得身體的體型比較勻稱。所以平板支撐適合肥胖的患者，作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，最好是一周做5次以上的平板支撐，每次10~20分鐘。
高血壓的患者應(yīng)該做像平板支撐這類的體育鍛煉，有助于控制體重，避免肥胖。適合高血壓患者的體育鍛煉，主要有慢跑，快走，練瑜伽，打太極拳。
平板支撐減肥嗎
鄭桂安副主任醫(yī)師
漳州市醫(yī)院 心血管內(nèi)科
2020-08-24 6906次
為你推薦
-
平板支撐能減肥嗎平板支撐時(shí)，從嚴(yán)格的角度來說，是持續(xù)的一個(gè)肌肉張力，肯定會(huì)消耗你的能量，那么消耗的能量，從醫(yī)學(xué)角度、生理角度上來說，它是可以減肥的，燃燒你的脂肪。當(dāng)然它有一個(gè)限制，你得有一個(gè)有氧的運(yùn)動(dòng)，無氧的運(yùn)動(dòng)，可能它燃燒的脂肪要差一點(diǎn)。但如果平板支撐做的挺好，可吃的攝入的更多，那你肯定也減不了肥。所以說減肥，它也是綜合的一個(gè)治療，你如果要減肥，必須要通過你的飲食睡眠，生活狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，去綜合的考慮，綜合的去做一個(gè)計(jì)劃，才能達(dá)到這個(gè)減肥的目的。但減肥也不建議大家減的太快，必須是循序漸進(jìn)的過程，這樣對(duì)身體的危害也會(huì)小一點(diǎn)，讓身體有一個(gè)正常的，生理機(jī)能的一個(gè)代謝。
01:16
鮑世威
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2018-10-12 82774次
-
平板支撐能瘦肚子嗎實(shí)際上通過平板支撐運(yùn)動(dòng)可以動(dòng)員全身的肌肉，對(duì)全身的肌肉都有很好的鍛煉效果的。但是平板支撐是無氧運(yùn)動(dòng)，并不能對(duì)全身脂肪有消耗的作用，而且平板支撐的時(shí)間也決定運(yùn)動(dòng)的效果。平板支撐瘦肚子前提是要做的時(shí)間足夠長，假設(shè)每天做50組，每組做5分鐘，那么對(duì)肚子是有減小的作用，因?yàn)榧∪饬α孔儚?qiáng)，基礎(chǔ)代謝率變高，脂肪必然就會(huì)少了。如果每次做一分鐘，一天做兩三組，對(duì)瘦肚子沒有任何的影響，因?yàn)檫_(dá)不到足夠消耗除脂肪的作用。想瘦肚子的方式第一就是消耗要大于攝入量，如跑步、走路、挨餓或者是練各種的器械，對(duì)瘦肚子都會(huì)有非常明顯的效果。
02:15
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2021-08-31 18997次
-
平板支撐減肥嗎平板支撐有一定的減肥作用，平板支撐現(xiàn)如今已經(jīng)成為很多人鐘愛的鍛煉之一，因?yàn)閯?dòng)作簡單方便執(zhí)行，平板支撐能夠很好的鍛煉核心肌群，平板支撐確實(shí)有一定的減肥作用，不過單靠一項(xiàng)活動(dòng)效果不能很明顯，因?yàn)槠桨逯问峭ㄟ^整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言耗能相對(duì)比較少，如果堅(jiān)持時(shí)間短一般不會(huì)產(chǎn)生明顯的減脂效果。有數(shù)據(jù)表明以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)做平板支撐，1小時(shí)消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量。所以從中可以看出差距，不過如果能夠堅(jiān)持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，比如至少堅(jiān)持正確的姿勢(shì)做平板支撐一月，甚至更長時(shí)間，鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥飲食，控制飲食配合有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎自行車、游泳等。同時(shí)再加上平板支撐，可以達(dá)到很好的減脂的效果。平板支撐雖然簡單容易操作，但對(duì)核心肌群鍛煉效果很好，要注意對(duì)于腰背、手臂和肩部有損傷的人，做平板支撐沒有辦法保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，還容易增加受傷部位的負(fù)擔(dān)，加劇癥狀。語音時(shí)長 2:19”
鞠延玲
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-23 32286次
-
平板支撐可以減肥嗎平板支撐可以起到減肥作用的，平板支撐是如今人們都很喜愛的鍛煉方式之一，因?yàn)閯?dòng)作簡單方便執(zhí)行，能夠很好的鍛煉核心肌群，是有一定的減肥作用。不過單靠一項(xiàng)活動(dòng)效果不能說很明顯，因?yàn)槠桨逯问峭ㄟ^整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言耗能相對(duì)比較少，如果堅(jiān)持時(shí)間短，一般不會(huì)產(chǎn)生明顯的減脂效果。有數(shù)據(jù)表明以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)做平板支撐一小時(shí)消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量，所以從中可以看出差距。如果能夠堅(jiān)持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)。比如至少堅(jiān)持正確的姿勢(shì)做平板支撐一個(gè)月，甚至更長時(shí)間，鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥控制飲食配合有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎自行車、游泳等，同時(shí)再加上平板支撐可以達(dá)到很好的減脂效果。平板支撐雖然簡單容易操作，對(duì)核心肌群鍛煉效果很好，但是要注意對(duì)于腰、背、手臂和肩部有損傷的人，做平板支撐沒有辦法保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，還容易增加受傷的負(fù)擔(dān)，加劇癥狀。語音時(shí)長 2:06”
鞠延玲
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-26 37274次
-
平板支撐減肥嗎平板支撐是可以減肥的，但是最好還是要經(jīng)過系統(tǒng)的鍛煉，堅(jiān)持進(jìn)行相關(guān)的體育鍛煉，以及在飲食方面要控制，少吃多餐，不要暴飲暴食，多吃清淡容易消化的食物，一定要控制好晚餐不要過多同時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持平和樂觀的心態(tài)來堅(jiān)持就行。
張玥
主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-12-05 2202次
-
平板支撐可以減肥嗎平板支撐是可以減肥的，但是需要長時(shí)間的堅(jiān)持下來才有效果。在飲食上也要注意，一頓飯不可吃得過飽或者是過快，平時(shí)也可以做一些有氧呼吸的運(yùn)動(dòng)如慢跑，游泳等快速減肥，千萬不要隨便使用一些減肥的藥物，以免損害自己的身體。
王松男
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-12-05 4301次
-
做平板支撐能減肥嗎做平板支撐通常能減肥，但是要堅(jiān)持進(jìn)行，如果有減肥需求，應(yīng)選擇科學(xué)合理的方法，不可以盲目輕信偏方，更不可以濫用減肥藥，如有不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，身體呈一條直線，保持平衡，進(jìn)行平板支撐一般可以鍛煉核心肌群，能夠塑造腰部、臀部、腹部曲線，也
潘永源
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2024-02-19 0次
-
平板支撐有什么好處能減肥嗎平板支撐有調(diào)動(dòng)核心肌群，使核心肌群變得強(qiáng)壯的好處，如果堅(jiān)持訓(xùn)練通常能減肥。平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，屬于靜態(tài)力量訓(xùn)練動(dòng)作，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，經(jīng)常進(jìn)行平板支撐鍛煉，可以使核心肌群變得強(qiáng)壯，還能夠減肥。平板支撐是采用俯臥的姿勢(shì)，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)
費(fèi)琦
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-17 3850次
