在發生腰肌勞損以后，恢復鍛煉的方法可以在臥床期間行平板支撐，俯臥撐運動，飛燕活動，后弓腰五點或者是四點支撐運動，下地活動時行倒走，吊單杠活動以及行游泳運動，來加強腰部肌肉力量，以增強腰部肌肉耐受性，以避免腰肌勞損癥狀復發和促進腰肌勞損癥狀。
但是在發生腰肌勞損以后一定要減輕腰部負擔。特別是避免彎腰提物、搬物，避免長時間彎腰勞作，避免腰部受涼，避免久站久坐，以免加重腰部肌肉負擔導致腰肌勞損癥狀加重和反復的發作，影響腰部受力活動，影響病人的生活。
腰肌勞損恢復鍛煉方法
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2021-09-30 1215次
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腰肌勞損治療方法腰肌勞損它這個發病率還是比較多的，因為現代生活里面，久坐久站，受點風寒受潮，這種情況還是比較多見的，我們怎么樣來認識這個疾病，這個疾病首先就是說，他這個腰部的這種酸痛，比較僵直，這種情況，它的特點就是說，彎腰以后，不會導致下肢的那種串痛，它不像腰間盤突出那樣，另外以后就是說，他休息以后能夠緩解一些，它不會像一些結核或者說惡性腫瘤，那么越休息它還疼痛得越重，它熱一點，這個溫熱一點，會對疼痛的改善有一些幫助，這就是腰肌勞損的這些表現，你說它多疼，也倒不是不能忍耐，談到這個腰肌勞損的治療呢，我們這個幾點要注意。一個首先就是說我們在病因上，要給他調整好，比如說，我們久坐辦公室的這些人，應當工作時間一段以后，要站起來走一走，那么久站的這些人，要改換你的這個姿勢，總的來說就是不要久站久坐，再一個就是說，接觸到風寒濕的這種工作環境的，特別是空調的，或者是地下的這種工作，這個比較潮濕、寒冷的，這樣的一個環境當中，要注意腰部的保暖，這就是從病因上給它治療一下，那么醫院的一些介入的治療，首先是一種藥物的治療，比如說我們吃一些非甾體類的止疼的藥物，也就是一般的止疼的藥物，來松解肌肉的這種痙攣，那么還是剛才說的這種，用一些外用的膏藥，來改善局部的疼痛，那物理治療呢，在這里起到很大的作用，比如說這個紅光的治療，超短波的治療，藥物的離子導入的治療，針灸、火罐的治療等等的，這都可以做一些一般性的，這種保守的治療，如果說，這些治療改善還是不明顯的話；那么第二個，我們采用這種微侵入治療，所謂的微侵入治療的話就是說，我們可以用一些小針刀的，這種方法治療，它把疼痛的典型的這種疼痛的部位找到，在小的局麻下，可以用針灸的那個針刀，小針刀通過這個疼痛的部位，典型的疼痛部位的這個剝離，把這個硬結給它松解開，達到止疼的效果，同時可以打點神經的營養藥物和止疼的藥物，消炎的藥物；還有一個就是說，我們除了病因的治療，不要久站久坐、受寒受涼，這樣的話呢，還可以做一些主動的，進行這個腰背肌的鍛煉，改善腰部的這個血液循環，加強腰部肌肉的這種功能，提高抵御風寒濕這種能力，加強身體的一般的素質，這方面的工作可以做一下，特別是這個坐辦公室，久坐這個長途的汽車、坐飛機，這會兒我們可以在局部，沒有辦法的情況下，可以做一些挺腰，向后伸直腰，鍛煉腰背肌的這樣一個動作，提高這個腰部肌肉，對于致病因素的，這么一個抵御的這種能力，特別提到就是說，我們在藥物治療上，對于外敷膏藥，還是占有很大的這樣一個成分，因為這個經過皮膚的吸收，特別是病變部位的直接的吸收，對于改善病變部位的疼痛呢，消除它腫脹，改善功能，幫助還是很大的，還是我剛才提到的叫氟比洛芬凝膠的這個藥物，它的過敏很低，揭下膏藥以后，皮膚的這種清潔，也比較容易搞，很低的這種過敏反應的情況，建議大家可以用一用，試一試。
05:08
李鼎鋒
主任醫師北京中西醫結合醫院
2019-03-01 9551次
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腰肌勞損治療方法腰肌勞損的治療方法有很多。首先腰肌勞損應該是，適當的臥床休息，避免過勞。第二，就是可以進行腰背肌的功能鍛煉，把肌肉練強壯了，練結實了，就不容易出現勞損。還有，就是出現腰肌勞損，還可以進行按摩治療，就是通過按摩促進炎癥的吸收，緩解腰肌勞損的癥狀。再有，就是可以口服一些藥物，比如疼痛厲害的時候，可以口服一些消炎止疼的藥物，還可以配合一些肌肉松弛的藥物來進行治療。如果疼痛不太劇烈的話，可以進行熱敷、理療來進行治療。還有，就是可以口服中藥治療，口服中藥可以補肝腎，可以通過補肝腎強壯筋骨，來進行治療。中醫講肝主筋，腎主骨，筋出了問題要補肝，腰為腎之府，如果出現腰痛了，那可能出現腎虛，所以可以通過補肝腎，來進行強壯筋骨治療。肝腎強壯了，筋骨也強壯，這樣也就是不容易出現腰椎勞損。
02:17
李俊海
主任醫師北京中醫藥大學第三附屬醫院
2018-10-16 83768次
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腰肌勞損鍛煉方法日常生活中經常的久坐或是久站，就會容易造成腰肌勞損的情況發生。出現腰肌勞損的情況必然就會導致腰部出現疼痛，這樣對于腰部恢復是非常不利。出現腰肌勞損的情況后可以采用以下的鍛煉方法來進行鍛煉：五點支撐法，仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支撐點，抬起骨盆，盡量把腹部與肘關節抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續二十到三十個，可有效的緩解腰肌勞損。燕飛法，仰臥雙手背后用力挺胸抬頭使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢三到五秒，即可緩解不適的癥狀。另外鍛煉過程中不要猛然用力，以防止出現扭傷。語音時長 1:42”
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2018-12-06 4507次
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腰肌勞損鍛煉方法首先我們來了解一下，仰臥保健法，患者可以取仰臥位，可以雙掌，雙腳和頭部五個點，支撐于床上，將腰背臀和下肢用力離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息，那么按照此法反復進行，十分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。再有一個就是俯臥保健法，患者采取俯臥位，將雙上肢反方向放在背部，然后用力將頭胸雙腿用力抬起離開床面，那么方法同樣可以反復的鍛煉，每次十分鐘左右，每天都早晚各一次，如果長期堅持鍛煉既可以預防，也可以治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發生和發展。語音時長 1:32”
關景濤
主治醫師佳木斯大學附屬第二醫院
2018-07-06 4728次
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腰肌勞損如何鍛煉恢復病情分析：腰肌勞損大部分原因主要可能是因為長時間姿勢不正，缺少鍛煉，導致腰椎肌肉長期緊張，血液循環不好引起。平常可以選擇仰臥起坐，拱橋式運動，可以選擇小飛燕。意見建議：腰肌勞損的患者在做鍛煉的時候也要注意勞逸結合，不要過大過猛。注意腰椎的休息和保護，腰肌勞損引起的疼痛可以選擇理療熱敷的方式緩解。
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-06-12 1001次
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腰肌勞損怎么鍛煉方法拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀。 飛燕式：俯臥床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。可以慢慢鍛煉，然后逐步增加鍛煉的次數。
鄭聲雄
主治醫師解放軍第四七六醫院
2018-12-06 2301次
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腰肌勞損怎么鍛煉恢復腰肌勞損患者一般可以通過游泳、瑜伽、普拉提、慢跑、平板支撐等鍛煉來恢復。1、游泳：這是一種全身性的運動，對腰椎的壓力較小，可以很好的鍛煉腰部肌肉。2、瑜伽：瑜伽中的一些動作如伸展，可以放松腰部肌肉，增加靈活性。3、普拉提：普拉提中的一些核心
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2023-11-15 0次
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腰肌勞損怎么恢復鍛煉腰肌勞損可通過做運動的方法來恢復鍛煉，患者可采取做俯臥挺身的方法來進行鍛煉，但要注意不能做太多次，防止加重對腰肌部位的勞損情況。腰肌勞損患者應定期去醫院復查，明確具體的恢復情況，當恢復效果不好時，應在醫生的指導下及時調整治療措施，可有效改善
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-09-12 0次
