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• 腰間盤突出怎么鍛煉

  腰椎間盤突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環的損傷、破裂、髓核移位，從原來的位置脫出來以后，壓迫神經根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變，同時可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過來又加重了腰椎的不穩定。這種不穩定，使新的髓核又會出來，導致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環，減輕壓迫對神經的刺激，改善它的血液循環，造成神經的水腫，讓它消散的更快一些。加強腰背肌的鍛煉，同時要穩定腰椎。所以具體說來，就是在沒有癥狀的階段，我們可以適當的做一些拉伸運動，做一些舒展運動，改善它的血液循環。同時可以做一些增強腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運動。至于體育鍛煉，游泳是一個比較不錯的選擇，當然標準瑜伽運動也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當的做輕微的一些放松運動，但不建議在癥狀期進行鍛煉。

  

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  申劍 副主任醫師北京醫院

  2019-02-14 138230次

• 腰間盤突出患者如何正確鍛煉

  腰椎間盤突出的鍛煉，就關系到腰椎間盤突出的康復這一塊。一般來說，腰椎間盤突出都是由于長期的久坐、彎腰或者勞累引起的，因此我們首先一點要避免，比如說久坐，長期的彎腰負重這些。鍛煉就是說腰背肌的鍛煉，因為腰背肌腰椎間盤突出一般來說，就是腰椎蛻變，腰椎穩定性喪失以后，引起的腰椎間盤突出，所以說，我們要把腰背肌練強大了。這個包括什么呢，比如說腰背小燕飛，平時咱們所說的小燕飛，然后四點支撐，還有五點支撐的鍛煉最好，游泳也是一個很好的方法。

  

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  楊小勝 副主任醫師中國醫科大學航空總醫院

  2018-06-13 16684次

• 腰間盤突出怎樣鍛煉
  腰椎間盤突出的鍛煉方法和保健方法，首先就是要避免腰部受損的動作，避免腰部肌肉的過度疲勞，因此在生活工作中，坐位的時間不要太久，建議30到40分鐘左右，應該起來活動一下腰部，做一下腰背肌的拉伸。腰部的活動主要是身軀的活動以及側方的活動，左右的側區可以達到緩解腰部肌肉疲勞的作用，臨床中常用的腰背肌鍛煉的方法就是小燕飛的動作，患者可以俯臥在床上，通過抬高胸腹，把腿伸直，抬高臀部以及下肢肌肉，來達到背部肌肉收縮的作用，這樣堅持鍛煉可以達到很好的背部肌肉力量增強的鍛煉目的。
  語音時長 1:18”
  徐超 主治醫師濰坊市第二人民醫院

  2018-08-26 1347次

• 輕度腰間盤突出怎樣鍛煉
  輕度腰椎間盤突出癥早期我們提倡的是要臥床，在恢復期的時候主要是鍛煉腰背肌，鍛煉腰背肌的方法很多，推薦兩種：一類叫小燕子飛，簡單的說就是讓患者保持俯臥位，然后上身下身包括四肢都跳起來，只有腹部挨著床，這個情況從側面看特別像一只燕子在飛翔，因此叫做小燕飛的動作。另外有些患者特別是年齡比較大的患者，因為畢竟小燕飛腰肌的力量要求比較高，有些患者就完不成這個動作，建議采取五點支撐法。五點支撐的體位是小燕子飛是相反的，可以采用仰臥位，屈膝，屈肘，五個點是雙足雙手和頭五個點挨著床，然后讓腰和臀部抬起床面。根據自己的體育狀況的，可以堅持三到五秒然后放下來，反復像這樣的鍛煉，具體的頻度，還是要根據每個人的身體狀況而定。
  語音時長 1:31”
  徐超 主治醫師濰坊市第二人民醫院

  2018-09-03 5485次

• 輕度腰間盤突出怎樣鍛煉
  輕度的腰椎間盤突出，大部分情況下不會引起明顯的癥狀，但是要積極的端正腰部姿勢，避免低頭，避免彎腰，更不能彎腰負重，可以適當的進行腰背部肌肉功能鍛煉，三點支撐法，五點支撐法以及燕子飛等等，也可以適當的牽拉單杠。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-03 4007次

• 腰間盤突出怎樣鍛煉治療
  腰椎間盤突出是椎間盤突出最輕的一種類型，平時要積極端正身體姿勢，避免彎腰，避免久坐，不能彎腰負重，可以適當的進行腰背部肌肉功能鍛煉，比如三點支撐法，五點支撐法以及燕子飛等等，還可以適當的進行平板支撐以及拉單杠功能鍛煉。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-03 2102次

• 腰間盤突出怎樣鍛煉
  腰間盤突出一般是指的腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥患者可以通過小燕飛、五點支撐、游泳的方法來鍛煉。1、小燕飛：患者可以俯臥在床上，以腹部為支點，上半身和下肢向后緩慢翹起，呈角弓反張的姿態，保持3-5秒鐘再緩慢放下。每天進行30-50次，可以增加腰椎后部肌肉群的力量，從而保持腰椎的穩定性。2、五點支撐
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-08-16 0次

• 腰間盤突出鍛煉方法
  腰間盤突出鍛煉方式包括飛燕式鍛煉、倒走、游泳、直腿抬高等。1、飛燕式鍛煉：可以增強患者背部肌肉力量，減輕腰背部韌帶、肌肉及椎間盤的受力，有助于恢復腰背部前后軟組織的協調與平衡。具體方法為，患者處于俯臥位，上肢平放于軀干兩側，腹部為支撐點，下肢用力向后蹬，同時盡可能的抬起頭部和軀干。2、倒走：是較為簡
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-17 1292次