為你推薦

• 腰部肌肉鍛煉的方法是什么

  腰部肌肉的鍛煉，對于腰部疾病的康復，有著至關重要的作用，只要在急性期過后疼痛緩解，我們就應該在醫生的指導下，進行循序漸進的腰部肌肉的鍛煉，增強腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時緩慢的抬離床面，持續35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續做三組，那么在做小燕飛的過程中，有些腰部有疾病的患者，會感覺比較吃力，這時我們可以先做，上肢的抬離床面的動作，待力量逐漸增強動作熟練以后，做下肢的同時抬離床面的動作，腰部鍛煉的第二個方法，五點支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關節同高，持續3到5秒鐘，再緩慢的恢復至原位，每15次為一組連續做三次，做五點支撐時動作要緩慢均勻，避免由于用力過猛產生新的損傷。腰部鍛煉的第三個方法團身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關節貼住胸部，雙手抱住膝關節，然后用力抬升遠離床面，再緩慢放下，連續15次為一組連續做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進行游泳的鍛煉，在水中堅持蛙泳或自由泳，對增強腰部肌肉力量，增強四肢肌肉的協調性，都有積極的治療意義，同時游泳還可以增強心肺功能，提高免疫力，對保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點支撐、團身滾腰和游泳，大家可以根據自己的實際情況，堅持進行腰部的鍛煉，一定能得到一個健康的腰椎。

  

  03:58
  張昶 主任醫師航天中心醫院

  2019-03-20 53839次

• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 13553次

• 腿部肌肉鍛煉方法
  對于病人腿部的肌肉力量鍛煉的方法，如果說病人有腿部的外傷無法下地活動，臥床期間可以行腿部的肌肉收縮鍛煉及直腿抬高的鍛煉來鍛煉腿部的肌肉力量。如果說病人沒有明顯的腿部外傷，這種情況在日常工作生活中可以適當的多做一下扎馬步或者是做腿部的半蹲起活動，以及日常走路時可以行腿部的綁沙袋活動，從而增加腿部的肌肉力量，必要時可以行腿部的直腿彈跳鍛煉，對于腿部力量的鍛煉也是很好的鍛煉方法。如果說有時間也可以行健身房腿部的蹲起或者是推拉鍛煉或者是游泳的鍛煉，對于腿部的肌肉力量鍛煉也是很好的方法。
  語音時長 1:26”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-01-15 8155次

• 面部肌肉痙攣
  面部肌肉痙攣，也稱為面肌抽搐或偏側面肌痙攣癥，是一種常見病與多發病，由于面部痙攣的初期癥狀為眼瞼跳動，民間有左眼跳財，右眼跳災的說法，一般不會引起人們的重視，經過一段時間，病灶形成，發展成為面肌痙攣。連動到嘴角，嚴重的連帶頸部面部痙攣，可以分為兩種，一種是原發性的面部痙攣，一種是面癱后遺癥產生的面部痙攣。兩種類型可以從癥狀表現上區分出來，原發性的面部痙攣，在靜止狀態下也可以發生痙攣，數分鐘后緩解，不受控制。面癱后遺癥產生的面部痙攣，只在做眨眼，抬眉等這些動作的時候產生。
  語音時長 1:34”
  李鑫 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-11 20935次

• 面部肌肉鍛煉方法
  想要鍛煉面部肌肉有很多方法。比如平時可以對嘴角提肌進行鍛煉，一般建議嘴角向左右進行傾斜上提五秒鐘的時間，并且盡量保持住這個狀態維持五秒左右?；蛘哌x擇嘴唇呈U型嘴角向兩側拉開，維持的時間在五秒鐘左右，每天可以堅持5-10次。長期進行臉部肌肉鍛煉的話，能夠有效的提升肌肉的協調性并且能夠使得自己的五官更加立體、達到美容效果。
  李海東 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2022-03-25 3616次

• 面部肌肉松弛怎么鍛煉變緊
  面部如果肌肉松弛一般來說通過鍛煉無法使之變得緊繃有力。一般來說是建議患者進行熱瑪吉治療，通過激光刺激使膠原蛋白增生，這樣就能夠使松弛的肌肉或者皮膚變得緊致，另外也可以考慮進行手術治療，比如說切除過多的松弛肌肉。在日常生活中也可以適當的進行面部肌肉的按摩。
  李海東 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2022-03-25 1404次

• 身體肌肉的鍛煉方法
  身體肌肉的鍛煉方法包括俯臥撐、單杠、平板支撐、啞鈴、深蹲等，如果鍛煉后肌肉出現損傷，建議及時就醫。1、俯臥撐：是一種常見的健身運動，進行過程中主要保持身體呈一條直線，雙手寬于肩部，肘部夾緊身體兩側，下降時胸部要貼地面，上升時手臂要伸直。每天
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-07-04 0次

• 鍛煉手臂肌肉最有效的方法
  對于病人想要鍛煉手臂部位肌肉的力量，平時可以行俯臥撐的鍛煉，俯臥撐鍛煉時主要是骨二頭肌和骨三頭肌受力，上臂部位的肌肉出現過度的受力牽拉就會引起肌細胞的水腫就會導致肌肉細胞的發達。還有就是可以型臂力器的鍛煉，臂力器的鍛煉也是鍛煉骨二頭肌和肱三頭肌很好的鍛煉方法，再就是也可以撐雙杠或者是拉單杠的鍛煉，能
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 75次