下面為大家介紹幾種消除失眠癥狀的辦法：
一，運(yùn)動(dòng)助眠，睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是非常好的治療失眠的方法，跑跑步，跳跳繩，打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
二，開窗通風(fēng)，保持臥室里空氣流通，應(yīng)該要把窗戶打開風(fēng)大或天氣冷時(shí)就在睡覺前打開，躺床上后再關(guān)好，有助于睡眠。
三，光線干預(yù)，注意臥室燈光，臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用，太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒難以入睡。
四，書本電影助眠，選擇自己認(rèn)為枯燥的書和電影，躺在床上實(shí)在睡不著時(shí)可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看，甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，認(rèn)真看幾頁就想睡覺了。
五，身體放松，睡前沖個(gè)熱水澡或泡熱水腳，臨睡前60至75分鐘洗個(gè)熱水澡，其時(shí)間不少于二十分鐘，或泡半小時(shí)熱水腳有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，提高睡眠質(zhì)量。
