拉伸大腿前側(cè)肌肉的方法有這些：
一、拉伸腿，向后彎曲腳跟，指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，手可以拉住輔助物或側(cè)平舉以保持平衡，被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感，保持十五秒以上，交換，始終要保持呼吸。
二、拉伸腿，干脆跪于墊子上，腳背放平，在墊子上支撐腿往前一大步，上身髖骨隨支撐腿前移，使位于墊子上的腿前側(cè)有被充分拉伸，被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感，保持十五秒以上，交換，始終要保持呼吸。
大腿外側(cè)怎么拉伸
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2021-12-162762次
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
大腿外側(cè)麻木怎么回事大腿外側(cè)麻木多是由于股皮神經(jīng)炎引起，導(dǎo)致皮神經(jīng)受損的原因有以下幾種情況：腰骶椎間盤突出壓迫神經(jīng)根，可以引起大腿外側(cè)、小腿外側(cè)，以及腳跟等部位疼痛，可以診斷為坐骨神經(jīng)痛；梨狀肌部位病變也可以引起大腿外側(cè)疼痛；盆腔腫瘤壓迫神經(jīng)也可以引起大腿外側(cè)麻木癥狀；糖尿病、營養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致股外側(cè)皮神經(jīng)炎，可以出現(xiàn)單純的大腿外側(cè)麻木，一般不伴有肢體無力癥狀。出現(xiàn)大腿外側(cè)麻木時(shí)應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)檢查，比如化驗(yàn)血常規(guī)，了解有無貧血；化驗(yàn)血糖排除糖尿病；檢查腰椎核磁、盆腔B超等，了解明確大腿外側(cè)麻木的病因，可以給予B族維生素等營養(yǎng)神經(jīng)類藥物治療大腿外側(cè)麻木的癥狀。
01:57
王銀龍
主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2021-07-31 5107次
-
大腿外側(cè)疼痛是怎么回事大腿外側(cè)疼痛，一個(gè)就是大粗隆的滑囊炎，第二是跑步膝，就是股骨外髁的疼痛。大腿外側(cè)疼痛是常見的運(yùn)動(dòng)性疼痛，多數(shù)跟大腿外側(cè)的肌肉有關(guān)系，比如髂脛束或者是寬的外側(cè)肌肉。當(dāng)然大腿外側(cè)還有一個(gè)大鼓包，叫股骨大粗隆，是最常見的痛點(diǎn)，也就是這個(gè)骨頭是外側(cè)肌肉的支點(diǎn)，在屈伸跑跳過程之中，股骨大粗隆就要對(duì)髂脛束造成擠壓、推擠。如果肌肉過于緊張，就會(huì)導(dǎo)致肌肉和骨頭之間的摩擦增加，造成滑囊出現(xiàn)炎癥，叫股骨大粗隆滑囊炎，這時(shí)候蹲起跑跳大腿外側(cè)都會(huì)疼痛。如果大腿外側(cè)偏遠(yuǎn)端也會(huì)疼痛，叫跑步膝，也是髂脛束與股骨外髁的摩擦造成疼痛。
01:29
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-10-28 14543次
-
大腿外側(cè)怎么拉伸拉伸大腿前側(cè)肌肉的方法有這些：一、拉伸腿，向后彎曲腳跟，指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，手可以拉住輔助物或側(cè)平舉以保持平衡，被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感，保持十五秒以上，交換，始終要保持呼吸。二、拉伸腿，干脆跪于墊子上，腳背放平，在墊子上支撐腿往前一大步，上身髖骨隨支撐腿前移，使位于墊子上的腿前側(cè)有被充分拉伸，被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感，保持十五秒以上，交換，始終要保持呼吸。語音時(shí)長 1:11”
劉海潤
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-16 40729次
-
大腿外側(cè)怎么瘦平時(shí)有用的瘦腿活動(dòng)辦法有：一、高抬腿，高抬腿動(dòng)作對(duì)腿部的鍛煉非常好，特別是大腿前側(cè)的鍛煉更佳，而且高抬腿的動(dòng)作簡單。站立，抬起一側(cè)大腿，和地面平行，然后放下，換另一側(cè)腿抬起，雙腿交換練習(xí)即可。最好每天堅(jiān)持抬腿120次，可以分四次完成。二、坐著瘦腿。坐下，大腿和小腿成直角，保持腿部不動(dòng)，身體向左側(cè)傾斜，停留半分鐘，然后再向右側(cè)傾斜，同樣停留半分鐘，不要小看這個(gè)簡單的動(dòng)作，它可以消除大腿外側(cè)的贅肉。練習(xí)的時(shí)候要保證大腿和小腿保持直角。三、大腿夾直，坐下，大腿和小腿成直角，保持身體挺直，讓膝蓋夾著一張薄紙，雙腿用力夾住薄紙，不要讓薄紙掉下，一直保持到大腿酸累，然后再放開，這個(gè)方法可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，修飾內(nèi)側(cè)的線條，即使穿上短褲，也沒有松弛的贅肉。語音時(shí)長 01:34”
劉海潤
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-14 25983次
-
大腿外側(cè)怎么拉伸病情分析：大腿外側(cè)拉伸的方法一般是進(jìn)行側(cè)壓腿的方式，具體方法是下蹲后將需要拉伸的一側(cè)下向側(cè)方平伸，整個(gè)身體要完全下蹲，然后用手按壓大腿的外側(cè)，進(jìn)行有節(jié)奏的下壓，一般以下壓20~30次為一組，再換另外一側(cè)肢體進(jìn)行下壓。每日可以進(jìn)行4~8組的訓(xùn)練，每組中間可以休息10～20秒。意見建議：建議一開始拉伸時(shí)要注意避免幅度過大，用力過猛，可以先以較小的鍛煉量開始，比如進(jìn)行4組的練習(xí)，逐漸的增加鍛煉量，避免一開始鍛煉過量導(dǎo)致肌肉拉傷，通過大腿外側(cè)的拉伸可以作為較好的熱身運(yùn)動(dòng)，可以減少運(yùn)動(dòng)中受傷。
高璐
主治醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院
2023-08-03 802次
-
怎么拉伸大腿前側(cè)肌肉病情分析：以坐立姿勢(shì)，抬起腿部彎曲膝關(guān)節(jié)，反復(fù)做該動(dòng)作可以拉伸大腿前側(cè)肌肉。另外，以站立姿勢(shì)，反復(fù)做下蹲動(dòng)作，也可以拉伸大腿前側(cè)肌肉。同樣以站立姿勢(shì)，用手扶著墻壁，將腿抬起，反復(fù)該動(dòng)作也可以起到拉伸大腿前側(cè)肌肉的目的。意見建議：運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意過度勞累，不要大幅度拉扯腿部，不要長時(shí)間壓迫腿部。做一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，建議歇息片刻。存在骨關(guān)節(jié)炎，或者骨關(guān)節(jié)外傷人群，要慎重運(yùn)動(dòng)。
魏憲會(huì)
副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院
2023-08-05 802次
-
大腿外側(cè)怎么拉伸大腿外側(cè)的拉伸對(duì)于維持腿部肌肉的健康與靈活性至關(guān)重要。有效的拉伸可以緩解肌肉緊張，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，并提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。以下介紹幾種專業(yè)的大腿外側(cè)拉伸方法。一、拉伸準(zhǔn)備在進(jìn)行大腿外側(cè)拉伸之前，應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑或原地踏步，以提高肌肉溫度，減少拉
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-03-07 0次
-
大腿外側(cè)紅斑大腿外側(cè)紅斑考慮與過敏性紫癜、血小板減少性紫癜、接觸性皮炎等因素有關(guān)，1、過敏性紫癜：過敏性紫癜的患者在皮疹的初期會(huì)出現(xiàn)紫紅色的丘疹，并且會(huì)高出皮膚的表面，皮疹通常會(huì)出現(xiàn)在臀部、四肢、軀干等部位，患者可能會(huì)同時(shí)伴有蕁麻疹以及皮膚水腫的情況發(fā)生，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鹽酸異丙嗪片、馬來酸氯苯那敏片等藥
王曉彥
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院
2022-02-09 698次
