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• 腰椎間盤突出不能做什么運動

  出現了腰椎間盤突出的患者注意，長期的彎腰動作，是加重腰椎間盤突出的力學因素，癥狀加劇的這個動作都不能出現。第一個，就是彎腰去負重，提重的東西。第二個，就是受寒。受寒之后，還去游泳，有時候溫度不太適宜。實際上我們知道，在游泳的時候的溫度，可能是在二十五六度左右，實際上，對這腰椎間盤突出患者來講，是偏低的。第三個，要避免過度的走路，或者爬樓，或者爬山這種，會加劇腰椎間盤突出癥狀的動作。我們要注意一個原則，就是腰椎間盤突出，本身就是因為受力不均衡，導致的椎間盤出現了異常的因素。這時候我們要避免出現，加重它壓力的因素出現，所以廣大的腰椎間盤突出患者，要避免這些因素出現。

  

  01:51
  郭向飛 副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院

  2019-12-24 10721次

• 腰椎間盤突出怎么恢復

  腰間盤突出恢復，首先它有兩個概念，第一個就是被動保護為主，主動鍛煉一般不建議。第二個它的時間非常非常長，一般是5到10年的時間，腰間盤突出簡單來說就是，腰間盤由于先天薄弱，以及后天的反復運動大的負荷，壓導致椎間盤破裂了，這個破裂就像我們手背上劃一道口子一樣，你得等它自行的愈合，并不是說我們通過外部的某些力量，能夠讓它得到改變。但愈合首先第一，不是主動鍛煉能夠有幫助，而是不要去做某些運動，比如說彎腰、負重、扭腰，比如說彎腰搬重的東西，或者是我們羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫這些扭腰的運動，我們就不要去做這些運動。同時要給它足夠長的時間，腰間盤突出的愈合時間，比我們想象的都要長，一般來說至少是一兩年，長了的話5到10年，它才能逐漸地真正的愈合。所以跟大家平時的概念，可能不太一樣，第一腰間盤突出，不要想著去練什么，第二它要需要很長的時間，所以這個也是心急不得。

  

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  王宇 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-12-13 106992次

• 腰椎間盤突出可以做什么運動
  腰椎間盤突出這種疾病就是因為纖維環破裂，從破裂之處突出壓迫了神經根，導致患者出現了腰疼、腿疼、麻木等不適的癥狀發生。出現腰椎間盤突出這種疾病，如果是現在正處于急性期的時候，不建議做任何的運動，只可以嚴格的平臥硬板床進行休息，這是最好的。如果是已經過了急性期，就可以適當的進行一些體育的鍛煉。體育的鍛煉主要就是可以適當的做慢跑、游泳、倒走等有氧的運動，這些有氧運動可以鍛煉全身的肌肉，讓腰背保持挺直的狀態，可以緩慢的拉伸腰背部的韌帶，起到舒緩筋骨的效果，同時還減輕了椎間盤的壓力，對腰椎間盤的恢復有很好的作用。腰椎間盤突出以后也可以適當的做五點式支撐或者是小飛燕等鍛煉，腰椎間盤突出的患者切記不要做仰臥起坐這項運動。
  語音時長 01:43”
  鄧志勇 副主任醫師鄒平市中醫院

  2019-05-06 2906次

• 腰椎間盤突出做什么運動
  腰椎間盤突出，如果剛治療完畢，突出的癥狀稍微緩解的情況下，那么暫時不適宜做太劇烈的運動，都是建議在床上做些鍛煉腰背部的肌肉鍛煉為主，常用的是拱橋式與飛燕式。拱橋式，就是令頭部、雙肘部以及雙足部支撐床面，然后臀部與腰部向上拱起來，像一個拱橋的姿勢，定住到背部的肌肉或者腰部的肌肉，酸軟乏力了，那么就放下來，然后休息一下，再做第二次動作。而飛燕式的話，一般都是趴著來做，雙手向后伸雙，下肢伸直，向后抬高，好像一個燕子飛的動作，主要以腹部支撐床面為主。建議首先做拱橋式，等肌肉適應的這個用力狀態之后，再做飛燕式。另外，腰椎間盤突出，如果好了一段時間，沒有那么疼痛的情況下，那么可以做稍微劇烈一點的運動，有平板支撐、游泳或者用羅馬椅，像腰背部后伸的動作，都能夠有效地鍛煉腰部的肌群，從而使腰椎的穩定性增加，防止腰椎間盤突出。
  語音時長 01:52”
  羅兆雄 副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）

  2019-03-12 8369次

• 腰椎間盤突出可以做什么運動
  病情分析：腰椎間盤突出的患者在急性發作期要注意休息，在平時穩定期，是可以做一些正常運動的，例如可以進行走路，慢跑，游泳，太極等活動，都是可以的。意見建議：腰椎間盤突出的患者，可以針對性的做一些加強腰背部肌肉功能的鍛煉，比如小燕飛，五點支撐等動作，對于改善癥狀，延緩病情的發展，都能起到不錯的效果。
  李進 主治醫師臨沂市人民醫院

  2019-06-06 1502次

• 腰椎間盤突出做什么運動
  如果是發病期應該注意休息，局部熱敷理療，針灸按摩及藥物治療，如果是穩定期可以做腰背肌的功能鍛煉。腰背肌的鍛煉方法是小燕飛，俯臥，腹部著床，抬頭及四肢像飛翔的樣子，應循序漸進，不能過勞。
  王友卿 主任醫師綏化市第一醫院

  2018-11-15 1402次

• 腰椎間盤突出做什么運動可以恢復
  腰椎間盤突出做小燕飛、平躺拉伸、平板支撐等運動可以幫助恢復。腰椎間盤突出患者可以通過做小燕飛運動來幫助恢復。做小燕飛訓練時需要俯臥，雙手盡量向后伸，盡量讓自己的頭腳離開地面，使身體如弓狀，每次持續的時間大約4-6秒，讓肌肉放松4-6秒后，再次做小燕飛，每天早晚可以做一次，每次做3組，每組做15個。腰
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-24 1092次

• 腰椎間盤突出可以做什么運動
  腰椎間盤突出的患者，可以進行腰背部肌肉功能力量的鍛煉，例如可以進行小燕飛，五點支撐等運動。還可以進行促進患者肌肉力量和平衡力的鍛煉，例如打太極，游泳等都是可以的。腰椎間盤突出的患者，還要養成良好的姿勢，避免久站久坐，同時可以遵醫囑應用抗炎鎮
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次