概述
解決辦法：
1、握力、肌肉拉伸法
無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是睡眠，當(dāng)小腿出現(xiàn)抽筋時(shí)，可以立即伸展并抓住腳趾，腳趾應(yīng)盡可能傾斜。盡可能多的使用腳跟，同時(shí)拉伸膝蓋。
2、交叉臂法
如果右小腿有痙攣，抬起左臂，如果左小腿痙攣，抬起右臂。抬起手臂后，手臂伸展，整個(gè)身體伸展或者手臂沿手臂抬起的動(dòng)作延伸到整個(gè)身體。
3、人中按壓方法
當(dāng)小腿有痙攣時(shí)可以立即按下上唇的中點(diǎn)。按壓后，腓腸肌肌腱逐漸松弛，疼痛得到緩解。
4、腓腸肌神經(jīng)根受壓
在膝關(guān)節(jié)內(nèi)部，有一個(gè)腓腸肌粘附的地方和控制腓腸肌的神經(jīng)根在里面。長(zhǎng)期不規(guī)律飲食或營(yíng)養(yǎng)不均衡會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣，導(dǎo)致腿部痙攣。當(dāng)小腿痙攣時(shí)用手指探查膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，有一個(gè)突出的肌肉壓迫它，主導(dǎo)收縮的神經(jīng)將平靜下來(lái)，小腿會(huì)停止痙攣。
原因分析：1、冷刺激：在寒冷的環(huán)境中鍛煉。如冬天，準(zhǔn)備活動(dòng)不足；夏季游泳水溫低，容易引起腿部抽筋。晚上睡覺(jué)時(shí)著涼，小腿的肌肉受到寒冷的刺激，這些會(huì)引起抽筋。
2、肌肉收縮過(guò)快：在劇烈運(yùn)動(dòng)中，整個(gè)身體處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮的太快，松弛時(shí)間太短，局部代謝物乳酸增加，肌肉收縮和松弛難以協(xié)調(diào)，導(dǎo)致小腿肌肉痙攣。
3、出汗太多：長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量大，出汗量大，鹽補(bǔ)充不及時(shí)，體內(nèi)大量的液體和電解質(zhì)都會(huì)流失；積累代謝廢物，肌肉中的血液循環(huán)不好，容易癱瘓。
4、疲勞過(guò)度：爬山時(shí)小腿肌肉更容易疲勞。因?yàn)槊看闻逝溃恐荒_要支撐所有體重。這條腿的肌肉需要將腳抬起六倍于人的重量，當(dāng)累計(jì)達(dá)到某一點(diǎn)時(shí)就會(huì)發(fā)生痙攣。
5、缺鈣：在肌肉收縮過(guò)程中，鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易被激發(fā)和癱瘓。青少年生長(zhǎng)迅速并且容易缺鈣，因此經(jīng)常發(fā)生腿抽筋。
預(yù)防要點(diǎn)：1、要冷卻并保持溫暖，不要讓局部肌肉冷卻。
2、注意睡覺(jué)的姿勢(shì)。
3、散步或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
4、加強(qiáng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)前要做好充分準(zhǔn)備的活動(dòng)，使身體處于活動(dòng)狀態(tài)，下肢的血液循環(huán)順暢。然后參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽，就可以避免腿部痙攣。
5、必要時(shí)加少許維生素E。
6、適當(dāng)?shù)拟}補(bǔ)充劑，乳制品含有乳酸和氨基酸、瘦肉等食物，可以促進(jìn)鈣鹽的溶解并有助于吸收。單獨(dú)補(bǔ)充鈣不會(huì)促進(jìn)鈣的吸收，應(yīng)補(bǔ)充維生素D以及多曬太陽(yáng)。
