睡覺本應(yīng)是讓人恢復(fù)精力、神清氣爽的過程，可不少人卻經(jīng)歷過這樣的困擾：一覺醒來(lái)，非但沒有精神飽滿，反而感覺渾身疲憊不堪，仿佛壓根沒睡過一樣。這到底是怎么回事呢?
??睡眠習(xí)慣不佳：如果之前長(zhǎng)時(shí)間熬夜，會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響，在睡覺時(shí)出現(xiàn)頻繁醒來(lái)、多夢(mèng)、睡眠淺的情況，身體無(wú)法得到充分休息，從而導(dǎo)致醒來(lái)后疲憊。建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床。
??精神壓力大：長(zhǎng)期處于精神緊張、壓力過大的狀態(tài)下，身體會(huì)分泌大量應(yīng)激激素，這些激素會(huì)影響睡眠調(diào)節(jié)機(jī)制，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺，即使睡了足夠時(shí)長(zhǎng)，大腦仍處于緊張狀態(tài)，醒來(lái)后感覺疲憊。學(xué)會(huì)通過合適的方式緩解壓力，比如慢跑、瑜伽、冥想等，能夠提高睡眠質(zhì)量。
??缺鐵性貧血：貧血時(shí)，血液攜帶氧氣的能力下降，身體各組織器官得不到充足的氧氣供應(yīng)，在睡眠期間，身體的代謝活動(dòng)依然需要氧氣參與，缺氧狀態(tài)下，身體機(jī)能恢復(fù)緩慢，所以醒來(lái)后會(huì)感覺很累。可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用硫酸亞鐵片、琥珀酸亞鐵片、右旋糖酐鐵片等藥物治療。
??不過，預(yù)防一覺醒來(lái)很累也是非常重要的，以下是預(yù)防措施：
?營(yíng)造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，拉上窗簾使臥室黑暗。睡前半小時(shí)可將臥室燈光調(diào)暗，營(yíng)造出適合睡眠的氛圍。
?適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：每周進(jìn)行至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可安排在下午或傍晚，避免臨近睡覺前運(yùn)動(dòng)。
?合理飲食搭配：飲食要均衡，多吃富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物，比如胡蘿卜、蘋果、香蕉等，晚餐不宜過飽，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免影響睡眠。
此外，一覺醒來(lái)很累后的護(hù)理也不容忽視，具體的護(hù)理方法可以查看圖片。一覺醒來(lái)很累可能是由多種原因造成的，了解這些原因并做好相應(yīng)的預(yù)防和護(hù)理措施，才能更好地保障我們的睡眠質(zhì)量，讓我們每天醒來(lái)都能精神飽滿、活力四射。
