失眠可以通過(guò)調(diào)節(jié)自身、改變周圍環(huán)境、藥物治療等方法緩解。
1、調(diào)節(jié)自身：
規(guī)律睡眠，養(yǎng)成睡眠習(xí)慣，可以減少失眠的發(fā)生，睡前不宜吃得過(guò)飽或飲用濃茶、咖啡，也不宜聽令人興奮的音樂，不宜劇烈活動(dòng)，大腦神經(jīng)經(jīng)過(guò)興奮也會(huì)影響到睡眠，調(diào)節(jié)情緒，去除焦慮、緊張等情緒，避免思慮過(guò)重，可以放緩生活、工作節(jié)奏，可以多參加社交活動(dòng)，不要過(guò)度傳播負(fù)面情緒，遇到困難，要及時(shí)自我調(diào)節(jié)發(fā)泄情緒。泡熱水腳是睡前的一個(gè)好習(xí)慣，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)。
2、改變周圍環(huán)境：
要保持睡眠環(huán)境安靜，溫度適宜、燈光昏暗，可以聽一些舒緩的音樂或白噪音，令人放松的睡眠環(huán)境可以緩解精神緊張，幫助患者更快入睡。
3、藥物治療：
嚴(yán)重失眠，結(jié)合自身情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用非苯二氮卓類的藥物治療，比如酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆片、扎來(lái)普隆片等。
如果出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，千萬(wàn)不要太過(guò)焦慮，越是焦慮，越是睡不著，最終導(dǎo)致病情變得越來(lái)越糟糕。如果失眠現(xiàn)象已經(jīng)非常嚴(yán)重的話，為了自己的身心健康考慮，及時(shí)到醫(yī)院檢查，對(duì)病情進(jìn)行針對(duì)治療。
