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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 13557次

• 背部肌肉拉傷該怎么處理

  在我們經常看到的投擲類的運動過程當中，以及一些籃球的運動過程當中，經常可以看到肩背部肌肉拉傷了，這么一種情況。由于我們的背部拉傷涉及到的肌肉范圍，往往是肩背部重要的活動肌群，因此的話我們有以下三點需要進行提醒的：第一背部拉傷之后，需要緊急的進行制動處理，有了良好的制動處理，我們的肩背部的肌肉，可以迅速的遠離再次損傷的風險。其次，需要對局部的肩背部的損傷，進行一個相關的評估，去了解肩背部肌肉的損傷的程度，以及后續的方法。第三，我們需要借助運動損傷科的醫生，在受傷之后72小時進行一個局部的理療和按摩處理。這些治療可以有效地緩解肩背部損傷的嚴重癥狀，可以讓受損的肌肉得以快速的解痙和恢復。

  

  01:33
  謝登輝 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2019-03-21 53428次

• 在家怎么練背部肌肉
  一，進行俯臥撐練習，在做俯臥撐的時候背部肌肉會一張一弛的得到鍛煉，但要做標準才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面，但是不能趴在地上，這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉，每天練習五十個左右為宜。二，擴胸運動，擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項運動的時候肘部要盡可能地向后擴，幅度越大越好。三，轉體運動，與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分為強化鍛煉背部肌肉左右兩部分的肌肉，當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到鍛煉，反之則右半部分的肌肉得到了鍛煉，做轉體運動時可以站著，兩腿自然分開站立，站起時腿部不要轉動，或者坐在墊子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，讓上身做轉體運動。
  語音時長 1:30”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-11-30 25689次

• 怎么練背部肌肉
  一，啞鈴劃船。這個動作應該是絕大多數鍛煉者都比較熟悉的動作，因為它在我們的肩部鍛煉動作當中是屬于比較高效的鍛煉動作，經常被很多的健身者用來鍛煉自己的背闊肌，我們在練習前先讓自己稍稍的放松一下肌肉，先用小重量的啞鈴進行熱身鍛煉，讓身體感到一些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量進行劃船鍛煉。練習時屈膝俯身趴在凳子上，背部挺直，你的一只手支撐在凳子上，另一只手握著啞鈴進行劃船鍛煉，在練習時不要讓頭部往下彎，要抬起頭讓脖子和頸部和你的背平直，在練習時注意背闊肌的刺激，不要速度過快。二，杠鈴劃船。練習時雙手握起杠鈴，然后你可以稍微的俯身，背部挺直，目視前方不要讓臉朝下，往后拉起時盡量的讓肘部往后伸，這樣才可以讓背部得到有效的刺激。
  語音時長 1:36”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-11-21 46608次

• 怎么練背部肌肉
  病情分析：鍛煉背部的肌肉，可以選擇以下幾個動作。一、引體向上，二、俯臥撐，三、啞鈴動作，四、仰臥起坐等。每天是大的鍛煉，背部的肌肉可以預防背部肌肉勞損，預防頸椎以及腰椎部位的退行性病變。意見建議：但是在練習背部肌肉的時候，一定要保持正確的姿勢，比如仰臥起坐，應在硬板床進行，注意勞逸結合，避免長時間過度的活動，注意防寒保暖。
  孫增新 主治醫師滕州市中醫醫院

  2020-08-08 3201次

• 怎樣練背部肌肉
  病情分析：鍛煉背部的肌肉可以進行以下動作，如俯臥撐，平板支撐，引體向上，可以鍛煉手臂以及背部的肌肉，預防肌肉勞損，筋膜炎，可以增加脊柱的穩定性。意見建議：鍛煉背部肌肉運動的同時，是要保持正確的姿勢，要選擇在平地鍛煉，不要選擇在凹凸不平的地方進行鍛煉，以免導致損傷。進行鍛煉時，需要注意勞逸結合，運動量循序漸進，不要過度的牽拉。
  孫增新 主治醫師滕州市中醫醫院

  2021-02-28 1402次

• 在家怎么練背部肌肉
  在家鍛煉背部肌肉可通過一系列無需專業器械的動作來實現，這些鍛煉不僅增強背部力量，還有助于改善體態，預防背部疼痛，具體內容如下：一、鍛煉動作的選擇1、俯臥撐：標準俯臥撐能有效鍛煉到背部及肩部的肌肉群，尤其是上背部。2、反向飛鳥：使用啞鈴或水瓶
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-26 0次

• 怎么練背部肌肉
  可以通過引體向上、俯臥撐式舉啞鈴、超女動作、高拉力訓練等方法來練背部肌肉。1、引體向上：站在單杠前，掌心向前握橫桿，小腿向后抬起，在身體后交叉。肩膀用力，將身體牽引向上，理想的是達到胸部接觸到橫桿的高度，然后慢慢放下。做三組，每組12個。2、俯臥撐式舉啞鈴：雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動作，雙
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-02-09 0次