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腰肌勞損適合做什么運動

腰肌勞損適合做橋式運動、俯身推胸運動、瑜伽、游泳、腰椎扭轉等運動。如有不適,應及時就醫,在醫生的指導下進行診斷治療。

1、橋式運動:躺在背上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上。用臀部的力量將臀部抬離地面,形成一座橋,然后緩慢放下。這有助于鍛煉腰部和臀部的肌肉。

2、俯身推胸運動:使用健身球或者穩定的平面,俯身支撐身體,然后交替將手臂伸直推向前。這有助于加強腰部和背部的肌肉。

3、瑜伽:選擇適合初學者的瑜伽動作,如下犬式、貓式等。瑜伽可以幫助提高身體的柔韌性和平衡感,緩解腰部的緊張感。

4、游泳:是一種低沖擊性的全身運動,有助于加強腰部肌肉而不會給關節帶來過大的壓力。

5、腰椎扭轉:坐在椅子上或地面上,將上半身緩慢轉向一側,然后換另一側。這有助于增加腰部的柔韌性。

日常生活中盡量避免長時間站立或坐著,定期站起來走動一下,有助于緩解腰部的緊張感。穿著支撐足弓的舒適鞋子,有助于保持身體的平衡和對腰椎的穩定。

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