通常吃燕麥、核桃、黃豆等補(bǔ)維生素H，但應(yīng)適量，以免對(duì)胃腸道增加負(fù)擔(dān)。
1、燕麥：
含有大量的膳食纖維、鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，含有豐富的維生素H，并且熱量也比較低，富含的膳食纖維也容易產(chǎn)生飽腹感，有利于提高機(jī)體的新陳代謝，促進(jìn)腸胃消化，改善便秘。
2、核桃：
是藥食兩用果實(shí)，富含脂肪、膳食纖維、蛋白質(zhì)、微量元素以及維生素，也含有維生素H，適量吃可以為機(jī)體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量，對(duì)機(jī)體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況起到輔助作用。
3、黃豆：
含有豐富的大豆低聚糖、鈣元素、鎂元素等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)還含有大量的不飽和脂肪酸，也含有維生素H，適量吃能夠增強(qiáng)機(jī)體的免疫力以及抵抗力，起到輔助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
除以上吃的外，還有小麥、板栗、榛子等。也可以遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素片、多維元素片等藥物改善，用藥期間不可私自增減藥物劑量，否則會(huì)影響身體健康。
