腰肌勞損疼痛可以采取休息、冷熱敷、溫和的伸展運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)化腹部和背部肌肉、使用藥物等方法進(jìn)行緩解。如有不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行診斷治療。
1、休息：
給予腰肌足夠的休息時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的坐姿，可以緩解腰肌勞損疼痛。
2、冷熱敷：
在腰肌勞損疼痛發(fā)作初期，可以嘗試?yán)浞髞?lái)減輕肌肉炎癥，之后可以使用熱敷來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)和舒緩緊張的肌肉。
3、溫和的伸展運(yùn)動(dòng)：
進(jìn)行一些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)，特別是針對(duì)腰背部的伸展，有助于緩解腰肌勞損疼痛。
4、強(qiáng)化腹部和背部肌肉：
通過(guò)定期鍛煉強(qiáng)化腹部和背部肌肉，可以提高核心穩(wěn)定性，減輕腰肌的負(fù)擔(dān)，緩解腰肌勞損疼痛。
5、使用藥物：
在醫(yī)生的建議下，可以遵循醫(yī)囑使用活血止痛膏、通絡(luò)祛痛膏、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物來(lái)緩解腰肌勞損疼痛。
日常生活中維持健康的體重有助于減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，降低患腰肌勞損的風(fēng)險(xiǎn)。避免快速扭動(dòng)和轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，尤其是在彎腰的情況下。
