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s型脊柱側彎怎么自我調節

一,站立側彎。站立,比如腰椎側彎向左側,左手拉住矮單杠起到固定作用,右手上舉做左側軀體,鍛煉時要保持身體正直,每次鍛煉可停留五秒,鍛煉持續一段時間,早晚各一次,不要使勁拉伸,其原理是把s型的側彎拉直。

二,形體訓練。舞蹈演員的體態是最佳的,除了自身條件的優秀以外,專業的形體訓練方法更為重要。站立挺直,腳跟并攏,雙腳腳尖向外打開180度呈一字,術語稱為一位。長期訓練,訓練腰背部就會得到更好的鍛煉,形成有力的肌肉夾板,使脊柱保持挺拔的姿勢,這是一種健康無風險的方式,而且效果持久。

三,單杠身體擺動。雙手握單杠,兩腿并攏,向左右側擺,易使s型的脊柱逐漸伸直,重復三十到五十次,共練習四組。

四,單臂懸垂,凹側臂手握單杠懸垂二十到三十秒,停下休息一分鐘,重復練習六到八次。

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