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  現在生活工作壓力越來越大，很多人會出現睡眠問題，如果是由于時差不同出現的睡眠問題，和褪黑素缺乏導致的睡眠問題，可以一開始根據服用建議服用褪黑素補充劑，如果兩周左右并沒有明顯的效果的話，那么最好還是去找醫生做一個全面的檢查，聽從醫生的建議，如果服用后睡眠有一定的改善，再慢慢的養成睡眠習慣之后（一到兩個月），就應該停止服用褪黑素，長期服用的話，可能會出現一些其他的副作用。

  

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  趙夢雅 執業藥師妙手互聯網醫院

  2018-06-07 69635次

• 如何減掉體內脂肪

  減掉體內脂肪就是減肥，減肥比較有效的方式有：第一，嚴格控制飲食，要清淡，要規律，不要過量攝入食物。第二，做足夠量的運動，而且要維持一定的時間，要有時間的保證，只有每天的消耗大于每天的攝入才能消耗足夠量的脂肪。很多人說吸脂也可以減肥，實際上這種說法是錯誤的，吸脂不能減肥，只能塑形。如果患者體重在正常范圍之內，局部有脂肪堆積，比如僅僅是肚子脂肪比較厚或者腰上脂肪比較多，通過吸脂可以得到比較好的塑形的作用。但是如果患者全身都肥胖，想通過吸脂來改善全身狀況是非常不切實際的，因為吸脂以后皮膚會難以回縮，會導致效果非常差。

  

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  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2021-07-23 5108次

• 如何增加體內褪黑素
  通過一些綜合的措施來增加體內的褪黑素，可以服用一些天然的食物，比如核桃，蝦，螃蟹，雞蛋黃，酵母等，這些食物能夠有效的促進體內褪黑素的分泌。因為配合一些蝦青素，維生素e這些抗氧化能力十分強的物質，還能減少褪黑素被氧化，保護體內褪黑素的含量，從而進一步促進體內褪黑素的增加。此外，就是要保證睡眠，一般建議晚上10點半之前就寢，這樣可以使人體在夜間分泌更多的褪黑素。
  語音時長 01:15”
  李紅冬 副主任醫師深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心

  2020-07-28 7803次

• 如何增加肺活量
  增加肺活量的方法有很多，常用的有以下幾種方法：一，腹式呼吸。腹式呼吸式是維持良好的肺活量的一種練習方式，每次練習不少于15分鐘，經過一段時間的練習后可以保持在每分鐘練習30分鐘左右效果會更理想。二，步行。每天早上以每分鐘60到75步的速度在戶外行走，同時有意識的慢吸快呼，這樣可以更好地提高肺活量。三，游泳。會游泳的人可以嘗試每天游泳半小時到一個小時，游泳時要有意識的練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。四，慢跑。慢跑是鍛煉肺功能的有效簡便的方法，每次慢跑1500到3000米，跑步時要注意到呼吸陣，千萬不要憋氣，這樣可以很好的改善肺呼吸的功能也可以很好的增加肺活量。
  語音時長 1:41”
  王春梅 副主任醫師德州市人民醫院

  2019-01-07 57638次

• 如何服用褪黑素
  病情分析：服用褪黑素可以一開始根據服用建議服用如果兩周左右，并沒有明顯的效果的話，那么最好還是去找醫生做一個全面的檢查，聽從醫生的建議，如果服用1~2個月左右后，睡眠有一定的改善，再慢慢的養成睡眠習慣之后就應該停止服用褪黑素。意見建議：飲食清淡營養均衡，不要吃辛辣刺激的食物，也不要喝濃茶咖啡保證良好的作息時間，不要熬夜，另外適當的運動健身，增強體質。
  李紅冬 副主任醫師深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心

  2020-10-30 4106次

• 如何增加肺活量
  增加肺活量的辦法非常多，一般比較簡單的可以每天做吹氣球的運動，另外就是要多做一些擴胸運動，還可以堅持使用腹式呼吸的方法。主要通過改善呼吸方式以及呼吸方法來增加肺活量，不僅效果好，還利于操作。
  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2019-01-26 5502次

• 如何增加體內褪黑素
  通過一些綜合的措施來增加體內的褪黑素，可以服用一些天然的食物，比如核桃，蝦，螃蟹，雞蛋黃，酵母等，這些食物能夠有效的促進體內褪黑素的分泌。因為配合一些蝦青素，維生素e這些抗氧化能力十分強的物質，還能減少褪黑素被氧化，保護體內褪黑素的含量，從而進一步促進體內褪黑素的增加。此外，就是要保證睡眠，一般建議
  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2021-12-08 2360次

• 游泳會不會增加體內濕氣
  游泳正常情況下不會增加體內濕氣，體內濕氣重的患者可以游泳。體內濕氣重有兩方面的原因，內濕和外濕，外濕通常是因為長期在潮濕的環境中引起的，內濕則與身體臟腑功能失調有關，人體比較虛弱或者是陽氣不足的時候，容易導致體內的水分無法正常運化，會造成濕氣郁結，加重體內濕氣。患者每天適量的游泳，可以促進身體血液循
  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2022-01-06 998次