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有氧運動可提高心肺功能:一,游泳,游泳是四肢和身體完美的配合,不僅對心肺有好處,對腹部收縮身條的塑型也很好,游泳的運動量大要注意下水前的身體預熱,一旦發生抽筋的現象應立刻終止,迅速回到岸上。二,跳繩,鍛煉心肺跳動的強度不間斷的會跳三五分鐘就能聽到自己的心跳聲變得撲通撲通,臉上開始冒汗,全身的力量和協調在短時間內體現出來,這項運動每天堅持十分鐘就可以達到效果。三,爬山,鍛煉心肺功能的耐力,這里不是指旅游那種半年一年爬一次山,而是作為一種鍛煉,一周一次,山不在高,像正常走路一樣勻速爬上、勻速下來,來回一個往返有一個小時就可以,爬山對中老年人的膝蓋有損傷。四,太極拳,適合老年人的心率平穩鍛煉,強度比較小,一趟太極拳下來40分鐘左右,盡管動作慢但其多是保持腿部下蹲、全身肌肉稍微緊張的狀態,可以每天早晨鍛煉。

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