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　　減肥的時(shí)候是需要忌口很多的食物，下面是一些可以吃的粗糧：

　　1、燕麥

　　多吃一些燕麥。燕麥里邊存在的可溶性纖維是白米的十倍以上，它可以加速腸胃的蠕動(dòng)和排泄廢物，降低膽固醇，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，是有助于身體健康發(fā)展的。

　　2、糙米

　　多吃一些糙米也是提升自己健康的方式，糙米當(dāng)中有很豐富的膳食纖維，對(duì)于高血脂的人是有很大的幫助的。

　　3、紅薯

　　多吃紅薯，紅薯的熱量非常的低，對(duì)于健康有著很大的幫助，紅薯是淀粉類的食物，但是卻有著很神奇的效果。

　　第一、作息時(shí)間需要規(guī)律。養(yǎng)好作息時(shí)間規(guī)律的習(xí)慣，不單單對(duì)于自己的健康有很大的好處，而且還對(duì)減肥有幫助。

　　第二、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不能飽一頓餓一頓，吃到八分飽就可以了，不能吃高脂肪的食物，要吃點(diǎn)清淡的食物，一天三頓要按時(shí)吃，不能沒有規(guī)律的吃飯。

　　第三、要在減肥的階段之內(nèi)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　1、控制主食和限制甜食的量；如果病患原來的食量很大的話，就要采用遞減法來減少自己的食量。

　　2、多餐少量；在減肥的過程當(dāng)中，你可以把你一天所需要吃的東西分開好幾頓來吃，這樣就有助于消化了。

　　3、科學(xué)安排一天三頓飯；一天三頓飯是需要人們按時(shí)吃的，并且吃八分飽就可以了，不需要吃太多，否則不利于消化，對(duì)減肥也是沒有任何的效果的。

以上內(nèi)容僅供參考

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