目前很流行放松訓(xùn)練，其操作方法是病人在安靜環(huán)境下采取舒服的坐姿或臥姿，按指導(dǎo)語(yǔ)反復(fù)進(jìn)行“收縮—放松”的肌肉訓(xùn)練，每次收縮肌肉5～10秒鐘，然后放松30～40秒鐘，訓(xùn)練時(shí)的指導(dǎo)語(yǔ)如下：
（1）先做3次深呼吸，達(dá)到完全放松，每次呼吸要持續(xù)5～7秒。
（2）緊握你的右手，慢慢地從數(shù)1到5，然后很快地放松右手，注意體驗(yàn)放松的感覺(jué)，再重復(fù)一次，把注意力集中在右手手指、手掌、手腕和右前臂的緊張和松弛上。
（3）彎曲你的右臂，使右上臂緊張，然后很快的放松右上臂，再緊張、放松，注意體驗(yàn)放松后的溫暖感覺(jué)。
（4）緊握你的左手，重復(fù)上述（2）動(dòng)作。
（5）彎曲你的左臂，重復(fù)上述（3）動(dòng)作
?現(xiàn)在你的雙手臂都已放松，你的雙手臂都松弛的放在身體的兩側(cè)，你的兩手臂都已經(jīng)完全放松，你覺(jué)得兩臂很溫暖，越來(lái)越舒服了，不想動(dòng)了，現(xiàn)在覺(jué)得很平靜。
一般來(lái)說(shuō)做完1次訓(xùn)練需要20～30分鐘。每天應(yīng)做1～2次訓(xùn)練，其中1次要在睡前于床上進(jìn)行。這樣有兩個(gè)好處：其一，幫助誘導(dǎo)睡眠。其二，幫助消除白天的緊張，易于放松。松弛訓(xùn)練注意體驗(yàn)的是感覺(jué)，這些感覺(jué)會(huì)讓你進(jìn)入一個(gè)輕松的睡眠狀態(tài)。
