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• 什么樣的人更容易腰椎間盤突出？

  1、從年齡上來講：年齡在20—40歲的人更容易出現腰椎間盤突出。2、從工作方面來講：長時間伏案的人更容易出現腰椎間盤突出，比如：IT從業人員、設計人員、長期坐辦公室的人、司機、某些經常彎腰項目的運動員，容易出現腰椎負荷過度。3、另外，隨著年齡的增加，每個人的椎間盤都會發生不同程度的退變，但真正發生腰椎間盤突出的只是少數人。建議大家平時，避免長時間久坐，坐姿盡量把腰挺直，平時最好坐半小時到40分鐘，就起來活動活動。休息時候可以適當的做一些，加強腰背肌肉鍛煉的動作，比如游泳、平板支撐。另外要適當控制體重，減少腰椎間盤的負荷。

  

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  于崢嶸 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-05-17 2542次

• 腰椎間盤突出

  所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。

  

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  林景榮 主任醫師北京大學第一醫院

  2018-07-03 84857次

• 什么運動適合腰椎間盤突出
  適合腰椎間盤突出的運動，比如說游泳運動，吊單杠，撐雙杠運動，倒走運動，平板支撐運動，飛燕活動，后弓腰五點或者是四點支撐運動，對于腰椎間盤突出患者都是比較好的運動方法。能夠很好的加強腰部肌肉筋膜韌帶力量，能夠減輕腰部椎體受力，減輕椎體間的椎間盤受壓，能夠防止腰椎間盤突出情況加重，對腰椎間盤突出癥狀減輕還有一定的幫助作用。但是在發生腰椎間盤突出以后，一定要避免腰部過度受力的運動，比如說仰臥起坐，跑跳運動，登山運動，滑雪運動，都會加重腰椎間盤突出癥狀，所以這些運動盡量少做。
  語音時長 01:15”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2021-04-07 1241次

• 腰椎間盤突出適合的運動
  腰椎間盤突出最適合做的運動就是專門鍛煉腰部肌肉的拱橋式與飛燕式的運動，早期如果疼痛剛緩解的時候，可以做拱橋式，因為拱橋式動作比較簡單，也比較容易做，即使一些老人家也可以接受，通常拱橋式分為五點式與三點式，剛開始先做五點式，除了頭，還有些雙足部，兩個肘關節也要支撐床面，從而令整個腰向上拱起來。等五點式適應之后慢慢可以轉移到三點式，就是雙側肘關節向上時用頭部與兩腳支撐，站著鍛煉效果會更好，等拱橋式鍛煉好之后，然后再做飛燕式，飛燕式就是先趴著，然后雙手向后，雙腳向上一起抬起來，像燕子飛樣子，這種動作比拱橋式稍微難一點，等鍛煉好拱橋式之后再做飛燕試就更好；另外，還有些難度大一點的在腰椎間盤突出的癥狀康復之后再做，有平板支撐，游泳等運動，也是對鍛煉腰肌比較好。
  語音時長 1:52”
  羅兆雄 副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）

  2019-02-21 7804次

• 什么運動適合腰椎間盤突出
  病情分析：適合腰椎間盤突出的運動包括腰部負荷較小的運動，如游泳、慢跑、太極拳等。或者增加腰背肌肉力量的練習，如五點支撐、燕飛式等。鍛煉時可佩戴腰圍，避免腰部肌肉扭傷。 ?意見建議：腰椎間盤突出應避免劇烈運動，避免腰部過度發力，過度扭轉的運動。加強腰背肌功能訓練，能夠增強腰背部肌肉和韌帶力量，增加脊柱內在穩定性，減輕腰椎間盤壓力。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2021-04-04 601次

• 腰椎間盤突出適合哪些運動
  病情分析：腰椎間盤突出適合做腰椎負荷較小的運動，如游泳、太極拳等，放松腰部肌肉，減輕脊柱負擔，以及加強腰背肌肉力量的運動，如平板支撐、五點支撐、燕飛式。意見建議：腰椎間盤突出應注意急性發作期不能運動，嚴格臥床休息。非急性期可適當運動，避免劇烈運動、過度勞累，避免腰部過度負重、過度扭轉的運動。平時應做好腰部保暖，選擇硬板床休息，減少久站久坐。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2021-06-17 701次

• 腰椎間盤突出適合什么樣的運動
  腰椎間盤突出患者適宜進行低強度、非沖擊性的運動。游泳、瑜伽、散步、太極拳和騎自行車等運動，能夠有效促進康復，減輕癥狀。1、游泳游泳是全身運動，水的浮力可減輕身體重量對腰椎的負擔，同時鍛煉腰背部肌肉，有助于緩解腰痛。2、瑜伽瑜伽動作溫和，能增
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-12-13 0次

• 腰椎間盤突出適合的運動有什么
  腰椎間盤突出一般是指腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥患者適合的運動通常有瑜伽、太極拳、游泳、仰臥蹬車、平板支撐等，若在運動過程中身體出現了異常表現，建議及時去醫院就診。1、瑜伽：腰椎間盤突出癥發病原因與腰椎間盤退變有關，患病后主要表現為腰疼、坐骨神經痛、下肢麻木等癥狀。適當的進行瑜伽運動，能夠增強身體
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-06-05 0次