哺乳期的女性可以通過科學合理飲食、按摩、適當鍛煉、規律作息、調節情緒等方法減肥不影響哺乳,如果減肥過程中出現的不適癥狀,要及時就醫治療。
1、科學合理飲食:平時要以清淡易消化的飲食為主,要注意維生素和蛋白質的攝入量,可以適量吃雞蛋、瘦肉、白菜、香蕉等食物,能夠使體內的營養更加全面,這些食物的脂肪含量比較低,良好的飲食習慣有利于減肥。
2、按摩:這屬于一種物理療法,能夠加快血液循環的速度,可以促進脂肪分解,按摩需要由專業的人士進行操作,不要盲目進行,以免對軟組織造成損傷,這種方法也不會影響正常的哺乳。
3、適當鍛煉:可以根據自身的情況鍛煉身體,比如練習瑜伽、慢跑、騎自行車等,能夠加快血液循環,促進脂肪消耗。
4、規律作息:應該養成早睡早起的習慣,盡量不要熬夜,每天保證7~9小時的睡眠時間,中午也可以午休半小時左右,有助于受損細胞修復,對減肥有一定好處。
5、調節情緒:長期心情不舒暢,容易導致內分泌紊亂,影響身體代謝的速度,平時要保持積極樂觀的心態,出現不良情緒時可以反復深呼吸,能夠使情緒平穩。
在減肥過程中,避免過度節食,以免導致營養元素攝入不足,引起營養不良的情況。