一、增加自己的保健知識,正確認識補鈣,不要被各類響亮的補鈣商品名稱所迷惑。
二、盡量通過改善飲食結構達到從天然產品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的生活中含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、芝麻、山楂、蔬菜等,特別是牛奶,牛奶中所含的鈣完全可以滿足人體對鈣的需要。同時在食用這些含鈣豐富的食品時,應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物,以免影響鈣的吸收。
三、可以通過自身的實際情況,買一些比較常用的補鈣產品,而且不同鈣品適宜人群也不同。碳酸鈣含凈鈣量高,吸收率高,是傳統補鈣制劑。
四、補鈣不是越多越好,老年人缺鈣是引起骨質疏松癥的重要原因。老年人在補鈣中,腸道對鈣的吸收能力比較弱,單純服用鈣制劑無法從發病機制上有效防治骨質疏松癥,必須服用一定劑量的維生素。