抑郁癥患者由于出現(xiàn)精神狀態(tài)的不佳，而導(dǎo)致大多數(shù)抑郁癥患者感到無能和無用，他們什么也不想做，對做事情沒有興趣和熱情，患者整天坐著、嘆息，也不想出門，不想與任何人進(jìn)行交流，有些人甚至覺得他們的未來是沒有希望的，認(rèn)為生活是漫長而痛苦的，認(rèn)為無論做什么都是無用的，這就是抑郁癥患者的“無助感”，這種“無助”會與患者的抑郁形成惡性循環(huán)，抑郁越嚴(yán)重，無助感越強(qiáng)。同時，無助感的增強(qiáng)會導(dǎo)致抑郁癥患者的情緒更加抑郁，對工作和活動的熱情會進(jìn)一步降低。當(dāng)然，他們將一事無成，因此他們責(zé)怪自己無能和無用，而加劇抑郁癥的癥狀。要治療抑郁癥，我們必須打破這種惡性循環(huán)，打破這種惡性循環(huán)最基本的方法之一就是增加運(yùn)動，盡你所能。
那么，適合抑郁癥患者的運(yùn)動有哪些呢？
跑步：跑步是我們推薦的治療抑郁癥的首選方法，跑步可以給人一種放松的感覺，有助于克服抑郁帶來的孤獨(dú)感。跑步具有雙向調(diào)節(jié)作用，可以減少睡眠較多的人的睡眠，改善失眠癥患者的睡眠。當(dāng)我們跑步的時候需要注意跑步前的熱身運(yùn)動，并且跑步前不能吃太多的東西。我們在跑步后也需要注意不可以立即吃飯、不可以蹲坐休息、不可以在大汗淋漓時洗冷水浴或游泳等。建議在我們病情穩(wěn)定的時候進(jìn)行鍛煉，可以每天持續(xù)進(jìn)行半小時的跑步運(yùn)動，一般是可以緩解抑郁癥患者的抑郁狀態(tài)。
跳繩：跳繩是我們治療抑郁癥推薦的輔助運(yùn)動療法之一，跳繩對于我們來說簡單易行，一學(xué)就會，而且適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，一般在天氣不好的時候，不便于跑步的情況下我們可以選擇進(jìn)行跳繩。我們在開始跳繩前要充分的進(jìn)行熱身，讓身體完全舒展開來，活動一下手臂、腳踝、肩膀等部位，是可以避免在跳繩的過程中出現(xiàn)扭傷、抽筋、挫傷等情況的。我們在跳繩時應(yīng)該注意選擇在室內(nèi)體育館，或者軟硬適中的草坪等比較平坦安全的場地進(jìn)行跳繩運(yùn)動。需要盡量凹凸不平或灰塵多的水泥地，以免在我們的跳繩過程中不小心失誤摔倒，導(dǎo)致我們出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷等情況。每日可以進(jìn)行15-20分鐘的跳繩運(yùn)動，但需要注意循序漸進(jìn)的進(jìn)行。
健身操或健身舞：健身操或健身舞是屬于有節(jié)律的運(yùn)動，能有效地消除我們神經(jīng)系統(tǒng)病理性興奮灶，有益于改善我們的睡眠，克服神經(jīng)衰弱，而引發(fā)的注意力不集中。我們在做健身操前需要注意進(jìn)行熱身運(yùn)動，以免我們出現(xiàn)關(guān)節(jié)損失等情況。做健身操時需要注意穿健身服、運(yùn)動鞋，而且需要注意調(diào)整呼吸，做到呼吸均勻，不要憋氣，以免影響運(yùn)動效果。在做完健身操后需要注意間隔20分鐘后，才可以洗澡和進(jìn)餐。每日可以進(jìn)行15-20分鐘的健身操運(yùn)動，但不要超過一個小時。我們在做任何運(yùn)動的同時都需要注意持續(xù)進(jìn)行，對我們的疾病才會有所幫助。
