在地上或床上仰躺著，全身放松，呼吸調順后，手放在身體兩側，雙膝向身體屈曲，雙手反翹繞到身后置于肩下，雙手雙腳緩緩抬起呈拱橋狀，保持自然呼吸。
隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習，反復鍛煉20-40次，這套運動非常適合缺乏運動的辦公族。多做做還能預防肥胖，讓脂肪無法附在身上，也叫俯臥保健法。
在地上或床上仰躺著，全身放松，呼吸調順后，手放在身體兩側，雙腿伸直，然后將頭上肢和下肢用力向上翹起，不要使肘和膝關節和屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20-40次。
緩解腰肌勞損瑜伽動作
劉鳳岐主任醫師
首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科
2021-12-172747次
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腰肌勞損治療方法腰肌勞損它這個發病率還是比較多的，因為現代生活里面，久坐久站，受點風寒受潮，這種情況還是比較多見的，我們怎么樣來認識這個疾病，這個疾病首先就是說，他這個腰部的這種酸痛，比較僵直，這種情況，它的特點就是說，彎腰以后，不會導致下肢的那種串痛，它不像腰間盤突出那樣，另外以后就是說，他休息以后能夠緩解一些，它不會像一些結核或者說惡性腫瘤，那么越休息它還疼痛得越重，它熱一點，這個溫熱一點，會對疼痛的改善有一些幫助，這就是腰肌勞損的這些表現，你說它多疼，也倒不是不能忍耐，談到這個腰肌勞損的治療呢，我們這個幾點要注意。一個首先就是說我們在病因上，要給他調整好，比如說，我們久坐辦公室的這些人，應當工作時間一段以后，要站起來走一走，那么久站的這些人，要改換你的這個姿勢，總的來說就是不要久站久坐，再一個就是說，接觸到風寒濕的這種工作環境的，特別是空調的，或者是地下的這種工作，這個比較潮濕、寒冷的，這樣的一個環境當中，要注意腰部的保暖，這就是從病因上給它治療一下，那么醫院的一些介入的治療，首先是一種藥物的治療，比如說我們吃一些非甾體類的止疼的藥物，也就是一般的止疼的藥物，來松解肌肉的這種痙攣，那么還是剛才說的這種，用一些外用的膏藥，來改善局部的疼痛，那物理治療呢，在這里起到很大的作用，比如說這個紅光的治療，超短波的治療，藥物的離子導入的治療，針灸、火罐的治療等等的，這都可以做一些一般性的，這種保守的治療，如果說，這些治療改善還是不明顯的話；那么第二個，我們采用這種微侵入治療，所謂的微侵入治療的話就是說，我們可以用一些小針刀的，這種方法治療，它把疼痛的典型的這種疼痛的部位找到，在小的局麻下，可以用針灸的那個針刀，小針刀通過這個疼痛的部位，典型的疼痛部位的這個剝離，把這個硬結給它松解開，達到止疼的效果，同時可以打點神經的營養藥物和止疼的藥物，消炎的藥物；還有一個就是說，我們除了病因的治療，不要久站久坐、受寒受涼，這樣的話呢，還可以做一些主動的，進行這個腰背肌的鍛煉，改善腰部的這個血液循環，加強腰部肌肉的這種功能，提高抵御風寒濕這種能力，加強身體的一般的素質，這方面的工作可以做一下，特別是這個坐辦公室，久坐這個長途的汽車、坐飛機，這會兒我們可以在局部，沒有辦法的情況下，可以做一些挺腰，向后伸直腰，鍛煉腰背肌的這樣一個動作，提高這個腰部肌肉，對于致病因素的，這么一個抵御的這種能力，特別提到就是說，我們在藥物治療上，對于外敷膏藥，還是占有很大的這樣一個成分，因為這個經過皮膚的吸收，特別是病變部位的直接的吸收，對于改善病變部位的疼痛呢，消除它腫脹，改善功能，幫助還是很大的，還是我剛才提到的叫氟比洛芬凝膠的這個藥物，它的過敏很低，揭下膏藥以后，皮膚的這種清潔，也比較容易搞，很低的這種過敏反應的情況，建議大家可以用一用，試一試。
05:08
李鼎鋒
主任醫師北京中西醫結合醫院
2019-03-01 9559次
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腰肌勞損要怎么緩解了患者：您好，我最近一段時間經常加班，長時間坐在椅子上都沒時間起來活動，出現了腰肌勞損，老是腰疼，有什么辦法能緩解嗎？藥師：緩解腰肌勞損引起的腰疼，一方面要充分的休息，糾正不良工作習慣，一方面使用止痛藥來緩解不適。由于長時間坐著引起的腰肌勞損，首先要減少坐著的時間，必要時需要臥床休息，也可以適當做一些腰部的康復訓練。止痛藥一般可以口服非甾體類抗炎藥、外用止痛膏藥等，長期口服藥物可能對引起胃腸不適，外用止痛膏藥是比較不錯的選擇，比如奇正消痛貼膏彈力款，濕敷劑型起效較快，止痛時間長，高彈布貼敷舒適牢靠。患者：好的，明白了，那腰肌勞損能治愈嗎，我不會以后都需要藥物來維持吧？藥師：不要擔心，腰肌勞損是可以治愈的，一般治療2周便可緩解，4-6周便可恢復正常。但是治療過程中要注意祛除致病的誘因，避免負重，保持正確的站姿和坐姿，注意防寒保暖等，可以幫助早日恢復。腰肌勞損完全恢復后也要注意保持健康的生活方式，避免過度勞累。如需用藥，或想要更多了解用藥知識，請咨詢醫生或藥師，在其指導下合理用藥。
01:49
陳帥
藥師妙手互聯網醫院
2022-04-18 10542次
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緩解腰肌勞損的動作如果病人出現了腰肌勞損的情況，緩解腰肌勞損的動作：一，可以雙手交叉上舉來拉伸腰部。二，可以雙手掐腰，行腰部旋轉活動。三，可以雙手后背，行腰部肌肉按摩活動，來放松腰部肌肉以緩解腰肌勞損癥狀。在發生腰肌勞損情況以后，一定要避免久站久坐，在久站久坐以后一定要活動一下腰部，以避免腰部肌肉緊張程度情況加重，引起腰肌勞損癥狀加重。在發生腰肌勞損情況以后，如果說癥狀相對較重，可以通過腰部肌肉熱敷，針灸，艾灸，拔罐，推拿等療法來緩解腰肌勞損癥狀。語音時長 01:11”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2021-05-13 1432次
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緩解腰痛的瑜伽動作一，擴展三角，擴展三角姿勢是很容易執行的，主要是自我理解，一，開始把一條腿在其他前面然后扭到一邊，達到你的右手相應的腿位，再保持你的下部結實，看看你的另一只手的靈活度的影響，至少三十秒保持這個姿勢，然后慢慢的站起來，保持背部的挺直，然后做運動對立面。二，貓的姿勢，貓的姿勢可以極大地幫助伸展你的背部和核心，它模仿于貓的卷和弓著背的樣子，來回在運動之內，讓背卷曲保持姿勢不變，不要把太多的壓力對你的脊柱。坐姿勢，開始你的雙手和膝蓋在桌面上的位置，確保你的肩膀和手都是彼此對齊，也確保你的肘部和膝關節是彼此對齊的，把背往上下來，弓起來三十秒左右，保持你的核心緊密所不能拉的交點。三，橋的姿勢，橋的姿勢是偉大的加強整體核心，背甚至是剝奪你的腿筋和脊部，可以選擇做這些鍛煉，它研究是如何出現的不動，或者是你可以鍛煉下降為上下最終的位置。語音時長 2:00”
段大波
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-10-27 5484次
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腰肌勞損做什么動作腰肌勞損應該做一些輕柔的運動，否則腰肌對腰椎保護能大大下降，如果不慎扭了腰，那就會落下一輩子的后遺癥。嚴重的還會腰椎間盤突出，壓迫神經導致屁股和大腿、小腿麻木且呈放射性疼痛。腰椎間盤突出的話是治不好的，腰肌勞損會逐步惡化出很多腰椎的毛病，如果不及時治療和休養，后果是非常嚴重。建議患者養成良好的作息規律，早睡早起，保證睡眠的充足對病情有很好的作用的。另外患者可以調節自己的飲食結構，多吃一些營養豐富、清淡易消化、高蛋白質和高鈣類的食物，也可以吃一些新鮮的水果和蔬菜補充自身的營養所需。
奚輝峰
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-12-01 1402次
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腰肌勞損怎么緩解病情分析：如果為腰部扭傷，或搬重物、閃腰所引起的腰肌勞損，患者可以休息、佩戴腰圍。配合休息和腰椎固定以后仍有疼痛，可以選用非甾體的消炎鎮痛藥進行治療，包括塞來昔布膠囊、依托考昔片等，消除腰肌勞損肌肉表面的筋膜炎癥，從而實現疼痛緩解的作用；當疼痛緩解以后，患者還應該進行腰背部肌肉的訓練，也可以減少腰肌勞損疼痛的發作。意見建議：如果急性期治療不當，恢復不佳，容易轉為慢性腰肌勞損，影響患者生活質量，一定要到正規醫院進行檢查，確定病情在醫生的指導下對癥治療。
王海豐
副主任醫師朝陽市第二醫院
2023-03-29 401次
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緩解腰肌勞損的瑜伽動作腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，表現為腰部疼痛、活動受限。瑜伽作為一種輕柔的運動方式，對于緩解腰肌勞損有顯著效果。特定的瑜伽動作能夠拉伸和強化腰部肌肉，改善血液循環，從而減輕腰部疼痛和僵硬。以下是一些建議的瑜伽動作：1、下犬式：這個動作可以幫
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-28 0次
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緩解腰肌勞損的動作動作一，坐在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿彎曲，然后將雙手疊放，朝著左腿方向向左中間和向右推，要注意推的時候腰要伸直，這個動作做三到五組，然后換另一條腿做同樣的動作和數量。動作二，仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手抓住大腿兩側，用力地將雙腿拉向腹部，這個動作可以放松腰部，每次可以做十到二十下。動作三，仰臥在瑜
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-03 1748次
