我的朋友很少有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但最近他選擇了一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。然而，運(yùn)動(dòng)后，他感到頭暈?zāi)垦?、四肢無力，甚至出現(xiàn)了嘔吐的癥狀，于是我立刻帶他去醫(yī)院就診。醫(yī)生了解情況后，為他安排了心電圖、血壓監(jiān)測(cè)、血液檢查等。檢查結(jié)果出來后，醫(yī)生確診他的癥狀是由于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后，突然進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。對(duì)于朋友的情況，醫(yī)生為他制定了綜合的治療方案，并且向他詳細(xì)解答了長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)突然大量運(yùn)動(dòng)的后果，提醒他運(yùn)動(dòng)時(shí)需要特別注意。
1、延遲性酸痛：如果長(zhǎng)期不參加體育活動(dòng)，突然進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)后，容易導(dǎo)致腿部肌肉或上肢肌肉的劇烈疼痛，此時(shí)稱為延遲性酸痛。這會(huì)嚴(yán)重影響患者的日常生活，甚至影響夜間睡眠，甚至還可能發(fā)生惡心、嘔吐等癥狀。
2、肌肉壞死：長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)患者若突然大量運(yùn)動(dòng)，還容易造成肌肉發(fā)生壞死，出現(xiàn)肌紅蛋白尿，甚至誘發(fā)急性腎功能衰竭，從而導(dǎo)致嚴(yán)重后果。
為了避免這種情況的發(fā)生，我們需要注意以下幾點(diǎn)：
1、逐漸增加運(yùn)動(dòng)量：建議從輕度的運(yùn)動(dòng)開始，如散步、慢跑等，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。每周可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，比如從最初的10分鐘逐漸增加到30分鐘，讓身體逐漸適應(yīng)。
2、充分熱身與拉伸：每次運(yùn)動(dòng)前，建議進(jìn)行至少10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，以及針對(duì)全身肌肉的拉伸練習(xí)，可以提高身體的溫度，增加關(guān)節(jié)的靈活性，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的重要方式，但一定要注意運(yùn)動(dòng)的方式和方法。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后突然進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)是不可取的，我們應(yīng)該逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，做好熱身和拉伸，并合理安排休息和飲食。只有這樣，我們才能享受到運(yùn)動(dòng)帶來的健康和快樂。
