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高血壓已經(jīng)越來(lái)越趨向年輕化，之前有醫(yī)院在門診展開(kāi)抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)高血壓患者中有超過(guò)一半是三十多歲，他們中很多人來(lái)就診前，壓根就沒(méi)想到過(guò)高血壓會(huì)跟自己有什么關(guān)系。

心血管學(xué)者表示，對(duì)于年輕人，如果血壓控制不佳，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生巨大的影響。長(zhǎng)期如此，以后更容易患上冠心病、腦血管病、慢性腎病等疾病。在醫(yī)院就診時(shí)，醫(yī)生會(huì)叮囑年輕患者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但多由于各種原因，沒(méi)有明確的運(yùn)動(dòng)處方。其實(shí)，年輕人基礎(chǔ)疾病少，生活預(yù)期高，非常適合通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)控制血壓。

1、快走或慢跑最實(shí)用

對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，推薦有氧運(yùn)動(dòng)。我們呼吸的氧氣有足夠的時(shí)間進(jìn)入血液，達(dá)到組織細(xì)胞，將糖、脂肪、蛋白質(zhì)等「燃料」充分燃燒。

一般意義上低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團(tuán)操等都是有氧運(yùn)動(dòng);其中，最為實(shí)用的是快走或慢跑，隨時(shí)可以行動(dòng)。

相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則主要是一些力量訓(xùn)練如舉重、杠鈴等。力量訓(xùn)練時(shí)，血壓會(huì)暫時(shí)升高，升高的程度取決于負(fù)重的大小，但高血壓患者不應(yīng)該完全排斥力量訓(xùn)練。

在規(guī)律運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上控制良好的高血壓患者，可以在專業(yè)指導(dǎo)下，逐步增加重量訓(xùn)練。對(duì)有「將軍肚」或蘋果型身材的年輕高血壓患者來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練對(duì)燃脂、改善胰島素抵抗等都有效果，有助于血壓的長(zhǎng)期控制。但記住，一定是在血壓控制穩(wěn)定，同時(shí)有專業(yè)人士指導(dǎo)情況下進(jìn)行，避免發(fā)生意外。

2、避開(kāi)兩個(gè)血壓高峰

運(yùn)動(dòng)時(shí)間上盡量避開(kāi)兩個(gè)血壓高峰，一個(gè)是醒來(lái)后的頭幾個(gè)小時(shí)(清晨6-9點(diǎn))，另外是下午4-6點(diǎn)。尤其是早晨的一個(gè)高峰時(shí)段，是心腦血管疾病發(fā)生率最高的時(shí)候，尤其需要避免。我們可以在一天中多個(gè)時(shí)間點(diǎn)監(jiān)測(cè)自己的血壓情況，選擇自己合適的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)。

3、適度控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度維持?jǐn)?shù)天或1-2周后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程呼吸要自然輕松，尤其是重量訓(xùn)練不可以憋氣，憋氣會(huì)導(dǎo)致血壓驟升。

4、監(jiān)測(cè)血壓變化

在運(yùn)動(dòng)前測(cè)量血壓，避免血壓過(guò)高情況下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后至少1小時(shí)再監(jiān)測(cè)血壓變化。

5、注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

注意正確的姿勢(shì)以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)前注意熱身，運(yùn)動(dòng)后要有放松運(yùn)動(dòng)。

6、發(fā)生意外及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生：胸痛或胸悶，頭暈或暈倒，胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過(guò)度的疲勞以下情況，需要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，就近尋求醫(yī)生幫助，以后要根據(jù)身體狀況適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及頻率。

所以，綜上，我們并不需要每天花大量的時(shí)間在健身房，或一下子成為運(yùn)動(dòng)健將。我們只需要每天花些時(shí)間安排些運(yùn)動(dòng)就會(huì)對(duì)血壓控制起到很好的作用。年輕的高血壓患者，您知道怎么運(yùn)動(dòng)了嗎？

參考文獻(xiàn)

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