??陰道緊致度是許多女性會關(guān)注的問題，分娩后，陰道可能會出現(xiàn)松弛情況。出現(xiàn)這種情況時，我們可以通過什么運動來使陰道變緊致呢？
使陰道變緊致的運動一般有：
?凱格爾運動：建議呈仰臥位，放松全身，嘗試收縮恥骨尾骨肌，保持收縮狀態(tài)5秒鐘，然后放松，重復(fù)此動作10~15次為一組，每天進行3~4組。能夠直接鍛煉盆底肌肉，以便更好地支撐陰道，使其保持緊致。
?深蹲：呈站立姿勢，使雙腳和肩部保持同樣的寬度，腳尖稍微向外，慢慢下蹲至大腿與地面平行，保持背部挺直，不要弓腰或聳肩，蹲下30~60秒后站起，重復(fù)此動作15~20次，為一組，每天進行3組。有助于促進陰部和盆底的血液循環(huán)，增強盆底肌肉的力量和耐力。
?中斷排尿訓(xùn)練：排尿的時候排到一半以后可以暫停排尿，3~5秒后，再繼續(xù)排尿。能夠鍛煉陰道周圍的肌肉，其張力和支撐力會得到增強，從而改善陰道的緊致度。
除了運動外，還可以考慮以下方法來進一步改善陰道緊致度：
??物理治療：如盆底生物反饋治療，利用置入陰道內(nèi)的電極片或磁療等方法，震動按摩盆底肌群，增強盆底肌力。
??手術(shù)治療：對于陰道松弛較嚴重的患者，可以在醫(yī)生操作下通過陰道緊縮術(shù)來改善。
在陰道恢復(fù)期間，也要注意一些事項，以增強恢復(fù)效果，詳情見圖。如果你還存在其他疑問，歡迎在評論區(qū)留言！??
