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周超 副主任醫(yī)師
兗礦新里程總醫(yī)院 | 消化內(nèi)科

便秘嚴(yán)重拉不出屎怎么辦

在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代,便秘似乎成了不少人難以言說(shuō)的秘密與困擾。長(zhǎng)期便秘不僅影響日常生活質(zhì)量,還可能對(duì)身體健康造成一系列不良影響,如腸道問(wèn)題、皮膚變差、情緒煩躁等。但別擔(dān)心,讓我們就來(lái)聊聊如何有效應(yīng)對(duì)便秘,讓你的身體重新找回“暢通無(wú)阻”的感覺(jué)。

便秘原因及治療措施

1、膳食纖維攝入不足:當(dāng)膳食纖維攝入不足時(shí),大便變得干結(jié)、體積小,腸道蠕動(dòng)減慢,從而容易引發(fā)便秘,建議患者適當(dāng)吃一些富含膳食纖維的蔬菜和水果,如芹菜、南瓜、火龍果等。

2、水分?jǐn)z入過(guò)少:如果日常水分?jǐn)z入不足,腸道內(nèi)的水分會(huì)被過(guò)度吸收,導(dǎo)致糞便干結(jié),進(jìn)而引發(fā)便秘,建議患者及時(shí)補(bǔ)充水分,養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣。

3、缺乏運(yùn)動(dòng):長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng),身體的新陳代謝會(huì)減慢,腸道蠕動(dòng)也會(huì)變得遲緩,從而增加便秘的風(fēng)險(xiǎn),可以通過(guò)跑步、跳繩、騎自行車(chē)等方式,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),加速糞便排出。

4、不良排便習(xí)慣:如果當(dāng)便意來(lái)臨時(shí),沒(méi)有及時(shí)去廁所排便,而是選擇忍耐,久而久之,腸道就會(huì)對(duì)便意的敏感度降低,大便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),水分被過(guò)度吸收,從而導(dǎo)致便秘,建議患者養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,在排便時(shí)保持放松,不要過(guò)于用力或緊張。

守護(hù)腸道健康的小貼士

1、保持充足睡眠

睡眠不足會(huì)影響身體的新陳代謝和腸道功能,容易導(dǎo)致便秘,可以建立良好的睡眠習(xí)慣,如每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床,創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境,有助于提高睡眠質(zhì)量。

2、減輕壓力

壓力過(guò)大也會(huì)影響腸道功能,導(dǎo)致便秘,可以在工作之余安排一些自己喜歡的活動(dòng),如看電影、逛街、和朋友聚會(huì)等,讓自己的心情得到放松。

總之,便秘的原因是多方面的。了解這些原因,我們才能更好地預(yù)防和治療便秘。在日常生活中,我們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,多吃富含膳食纖維的食物,多喝水,適度運(yùn)動(dòng),保持良好的精神狀態(tài)和排便習(xí)慣。如果便秘問(wèn)題嚴(yán)重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。

發(fā)布時(shí)間: 2024-09-19 765次

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