牛奶一般能增肌,但是喝的時候應(yīng)注意適量,不可以過量飲用。
牛奶屬于一種常見的飲品,營養(yǎng)價值比較高,其中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素D、維生素E、鈣、磷、鐵、鉀等多種營養(yǎng)物質(zhì),而這些營養(yǎng)物質(zhì)是促進(jìn)骨骼和肌肉發(fā)育的重要成分。生活中適當(dāng)?shù)暮扰D蹋軌蚴辜∪饨M織恢復(fù),也能在一定程度上促進(jìn)肌肉增長,而且還可以增強(qiáng)身體的抵抗力。另外牛奶中的鈣也比較豐富,還能夠改善和預(yù)防缺鈣。
雖然喝牛奶對身體的好處比較多,但是也不可以長期過量的喝,以免引起腹痛、腹脹、食欲減退、腹瀉等癥狀。平時應(yīng)合理搭配膳食,定時定量進(jìn)餐的習(xí)慣,適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動鍛煉,比如跑步、健身操、乒乓球、瑜伽等,對促進(jìn)肌肉增長有幫助。運(yùn)動應(yīng)根據(jù)個人情況,選擇合適的運(yùn)動時間,不可以過度勞累。