運(yùn)動時的心率范圍為100～150次/分鐘，在運(yùn)動時要注意做好運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的放松運(yùn)動，避免出現(xiàn)呼吸困難等不良反應(yīng)。
正常情況下，人的正常心率范圍為60～100次/分鐘。運(yùn)動時，人體處于高緊張狀態(tài)，腎上腺素分泌增加，心率相應(yīng)增加，運(yùn)動時的心率范圍可以達(dá)到100～150次/分鐘。
當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度增加時，心率會加快，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度降低時，心率會減慢。過度運(yùn)動可能導(dǎo)致心動過速、心肌灌注不足、心肌缺血和缺氧，過度運(yùn)動可能導(dǎo)致過度體力消耗，從而導(dǎo)致腦灌注不足和腦缺血引起的暈厥。
在運(yùn)動之前要注意檢查運(yùn)動場，注意運(yùn)動場和設(shè)備的安全，避免意外傷害，要做好充分準(zhǔn)備穿上合適的衣服和鞋子，正確穿戴運(yùn)動防護(hù)用品，做熱身運(yùn)動等。根據(jù)自己的身體狀況選擇正確的鍛煉方式，并根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕＿\(yùn)動后可以做一些伸展運(yùn)動，放松肌肉，減少肌肉僵硬，增加血液微循環(huán)。
