要鍛煉小孩的手部力量可以分別采取抓握練習(xí)、捏力練習(xí)、穿線、擰瓶蓋、繞毛線的方法，鍛煉小孩腿部力量可以分別采取深蹲及跑步、輔助外力鍛煉、原地蹬地跑、原地小步跑、高抬腿轉(zhuǎn)體的方法進(jìn)行，建議小孩出現(xiàn)不適癥狀及時(shí)就診。
手部力量鍛煉：
1、抓握練習(xí)：
提供各種大小和形狀的物品，讓孩子進(jìn)行單手抓、雙手抓、滿手抓等練習(xí)。例如，可以讓孩子玩沙子、泥土、棉花球等，也可以讓孩子嘗試抓握不同大小的球類、積木等。
2、捏力練習(xí)：
通過(guò)捏泥巴、捏豆入瓶、捏防震塑料膜的泡泡等活動(dòng)，鍛煉孩子的捏力。可以逐漸增加難度，如從捏大物件過(guò)渡到捏小物件，從用二指捏過(guò)渡到用三指捏等。
3、穿線：
教孩子進(jìn)行穿珠、穿針引線等精細(xì)動(dòng)作練習(xí)，這不僅可以鍛煉手部力量，還可以提高手眼協(xié)調(diào)能力。
4、擰瓶蓋：
讓孩子練習(xí)擰瓶蓋，可以從小到大、從易到難逐漸過(guò)渡。這不僅可以鍛煉手部力量，還可以讓孩子學(xué)會(huì)如何配對(duì)瓶蓋和瓶子。
5、繞毛線：
讓孩子繞紙條、繞毛線等，可以向前繞、向后繞、向上繞、向下繞、向內(nèi)繞、向外繞等，以鍛煉手腕的靈活性和手部力量。
腿部力量鍛煉：
1、深蹲及跑步：
深蹲能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，而跑步則能在改善孩子腿部協(xié)調(diào)性的同時(shí)，增強(qiáng)腿部的肌肉強(qiáng)度。
2、輔助外力鍛煉：
當(dāng)孩子腿部力量不足時(shí)，可以選擇使用沙袋、彈力帶等健身器材進(jìn)行輔助鍛煉。這些器材能夠?yàn)楹⒆犹峁╊~外的阻力，從而更快地增強(qiáng)腿部肌肉力量。
3、原地蹬地跑：
雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)。動(dòng)作頻率可以根據(jù)孩子的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，頻率越快強(qiáng)度越大。持續(xù)進(jìn)行一段時(shí)間，可以有效鍛煉腿部力量。
4、原地小步跑：
讓孩子在原地快速小步跑，同時(shí)擺動(dòng)手臂。這樣可以鍛煉腿部力量和協(xié)調(diào)性。
5、高抬腿轉(zhuǎn)體：
讓孩子在原地進(jìn)行高抬腿練習(xí)，家長(zhǎng)可以給出指令（如拍手或口令），讓孩子在聽(tīng)到指令后轉(zhuǎn)體90度。這樣可以鍛煉孩子的腿部力量和平衡能力。
在鍛煉過(guò)程中要關(guān)注孩子的身體狀況和反應(yīng)，避免過(guò)度鍛煉導(dǎo)致受傷。同時(shí)，要根據(jù)孩子的年齡和興趣選擇合適的鍛煉方法，讓孩子在愉快的氛圍中進(jìn)行鍛煉。
