急性扭傷腰后,首先要做的是讓腰部得到休息,避免進一步損傷。
在受傷后的當下,應該立刻停止正在進行的活動,找一個舒適的姿勢躺下來,最好是仰臥位,在膝蓋下方墊一個薄枕頭,使膝關節微屈,這樣可以幫助放松腰部的肌肉,減輕疼痛。同時,可以用冰袋或者冷毛巾敷在疼痛的部位,每次敷15-20分鐘,每隔1-2小時敷一次,冷敷能使局部血管收縮,減少出血和腫脹。
在受傷后的一段時間內,要盡量避免彎腰、扭腰等動作。如果疼痛比較嚴重,可以使用腰圍等支具來固定腰部,起到支撐和保護的作用。在受傷后的24-48小時后,當疼痛和腫脹有所緩解,可以進行一些簡單的熱敷,促進血液循環,幫助恢復。也可以適當進行一些輕柔的腰部伸展運動,但要注意動作不能過猛,避免再次損傷。如果疼痛持續不減或者出現下肢麻木等異常情況,需要及時就醫。