睡眠質量的好壞和我們一整天的精神狀態息息相關，首先讓我們來了解一下影響睡眠的六大因素吧。
一、影響睡眠的六大因素：
1．生理時鐘。科學家已做過相當多的研究，認為每個人的生活作息接受生理時鐘的控制。即使將一個人關在一個不見天日，不知晨昏也沒有時鐘的房間中，那個人還是會在一定的時間想睡覺，在一定的時間起床，這就是生理時鐘的作用
2．藥物的影響。有許多藥物皆會影響失眠。一般廣為人知的，如：某些感冒藥成分會令人昏昏欲睡；喝一點酒也會令人想睡覺；而喝茶、咖啡等則有提神作用。其他還有：安眠藥會幫助入睡等。
3．精神因素：有些學者認為有些個性的人較容易有失眠的困擾，像是個性較容易緊張、焦慮、求完美、急性子的，也就是一般說是神經質的人。他們會環境的刺激較為敏感，對刺激的反應也比較強烈，精神上就不容易放輕松，因而引起失眠。
4．環境因素。環境太吵雜、太亮、太或太冷、濕度太高、不熟悉的環境等都會使睡眠不佳，譬如一向睡眠不錯的人，一旦生病住院，雖然身體疲累，也會因其他病人的呻吟、護士每隔數小時量一次血壓和吊點滴的不便等，而開始失眠。當外環境可以改善時，失眠的困然也就自然改善了。
5．年齡。一般說來，兒童的睡眠時間長且睡得深，而老年人的睡眠易中斷且眠淺，但因白天有小睡的情況，故睡眠總時數一般并未比成年人減少。年齡可以說是對睡眠影響最大的一個因素。
6．體質因素。有人天生所需睡眠時間就比較少，也許一天只睡三、四鐘頭就足夠；也有人沒晚非睡足十小時不可的，一般人平均睡眠時數在七至八小時左右。
睡眠或覺醒是正常的生理活動，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程，它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導自己進入睡眠而苦惱。
二、改善睡眠的辦法：
1．平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息。這類擔心導致的過分焦慮，對睡眠本身及健康的危害更大。
2．尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，原因消除，失眠自愈。對因疾病引起的失眠癥狀，要及時就醫，不能認為，失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
3．身心松弛、有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠百利而無一害。
4．睡眠誘導。聆聽平淡而又節律的音響，或音樂催眠磁帶，有助睡眠，還可建立誘導睡眠的條件反射。
5．合適的睡姿。合適的睡姿因人而異，但睡眠以側臥為佳。這樣的睡姿有利于全身放松，睡得安穩。
6．若疲勞而難以入睡，不妨食用蘋果、香蕉、梨等水果，這類水果的芳香，對神經系統有鎮靜作用。
關于睡眠的那些事
許吉成副主任醫師
哈爾濱市第一醫院消化內科
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