腰肌勞損的預(yù)防必須針對(duì)病因，尤其是有先天性腰椎畸形的病人，更應(yīng)注意預(yù)防。
一、首先，應(yīng)當(dāng)重視腰扭傷，要避免一些容易引起“閃腰”的動(dòng)作。一旦腰扭傷，必須積極治療，充分休息，避免脊柱不斷活動(dòng)干擾損傷軟組織的修復(fù)，防止轉(zhuǎn)成慢性。此外，在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢(shì)，長(zhǎng)期坐位的勞動(dòng)者必須要保持正確的坐姿，應(yīng)糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過久，或伏案過低等。因工作需要長(zhǎng)期彎腰姿勢(shì)的勞動(dòng)者，如牙醫(yī)、理發(fā)師等，必須要保持下腰部平坦，使身體重心位于髖關(guān)節(jié)和足部，這樣不易引起腰肌疲勞。
二、此外，在日常生活中，無論是彎腰取物，上、下樓梯，負(fù)重爬山等活動(dòng)，均需保持良好的姿勢(shì)，以便提高工作效率，預(yù)防腰部勞損。還要防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。防止過勞，腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。
