睡眠是我們?nèi)祟愋菹⒌囊环N重要形式，只有通過睡眠才可以使人的精力體力得到補充和恢復(fù)，使得人們保持良好的精神狀態(tài)，從事勞動和其他活動。失眠則嚴(yán)重影響了人的休息，阻礙了人體的精力的恢復(fù)，對于人們的工作和生活都有極大的影響。所以要從各個方面來排除影響睡眠的不良因素，創(chuàng)造良好的環(huán)境來促進(jìn)睡眠，使得個人能夠得到良好的休息。可以使用耳穴壓豆來刺激穴位幫助睡眠，同時也可以服用一些朱砂安神丸進(jìn)行調(diào)理。
失眠睡眠不足怎么調(diào)理
胡江平副主任醫(yī)師
鄭州市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科
2018-12-266867次
概述：
促進(jìn)睡眠措施：
一、提供良好的睡眠環(huán)境，將室內(nèi)的溫度和濕度調(diào)至適宜讓環(huán)境盡量的安靜，燈光不宜過于明亮，來創(chuàng)造一個良好的睡眠空間，使得能夠盡快入睡。
二、使身體滿足舒適的需求。因為人只有在放松舒適的情況下，才能保持正常的睡眠，所以要選擇合適的臥床體位，能夠使的睡眠更加舒適。
三、保持平和愉快的心情，由于焦慮不安恐懼等因素會嚴(yán)重的影響睡眠，所以一定要注意自己的一個心理的調(diào)節(jié)，使心情放松，避免過大的壓力，這樣能夠有助于睡眠。
四、形成良好的睡眠習(xí)慣。盡量夜間按時睡眠，避免熬夜。
五、睡前可使用熱水泡腳來緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。
飲食注意：
睡眠前可以少量的進(jìn)食一些易消化的食物或者是飲料。建議睡前可以吃點點心、蘋果，喝一些熱牛奶，能夠有效的幫助睡眠，防止饑餓，影響睡眠。但是像咖啡、可樂、濃茶、啤酒、白酒等不建議睡前服用會影響睡眠。
以上內(nèi)容僅供參考
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睡眠不足的危害一個人一生當(dāng)中，有三分之一是在睡眠中度過的，睡眠當(dāng)中不是單純的休息，而是調(diào)節(jié)信息、綜合整理、提高記憶和免疫蛋白的增長、免疫力的增加。合理的睡眠，可以使一個人得到休息調(diào)解，煥發(fā)的精神，第二天的工作生活質(zhì)量就更高了，如果睡眠調(diào)節(jié)得不好，假如說有失眠、早醒、噩夢連連等等，都影響他的睡眠質(zhì)量。這樣的睡眠應(yīng)該進(jìn)行調(diào)節(jié)，有藥物的調(diào)節(jié)、有物理的療法，有各種各樣的治療方法，要由專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)進(jìn)行。根據(jù)病人的不同的表現(xiàn)情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，吃安眠藥是最笨的一種辦法，它有很多的副作用，不要隨意的吃安眠藥，睡眠問題是一個很重要，很復(fù)雜的生理過程，它往往需要很復(fù)雜的一個治療調(diào)節(jié)，這個過程而不是吃幾片安眠藥就能解決的。
01:32
黃世昌
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-10-16 40528次
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睡眠不足會引發(fā)腦出血嗎在年輕人來說，如果沒有動靜脈畸形，沒有什么血管瘤，沒有海綿狀血管瘤那些的，睡眠不足，原則上是不引起腦出血的。年齡比較大的、睡眠不足、勞累，這時候你身體的應(yīng)激狀態(tài)，血壓狀態(tài)、血管狀態(tài)，都會下降，這個時候就可以帶來出血。我們醫(yī)院離西客站比較近，有一個五十出頭一點的，送兒子上北京上大學(xué)，從蘭州來的，一下火車就出血了，為什么，我估計就是這個父親照顧兒子，可能他沒有休息好、勞累，最后就引起出血，但是有很多這樣出血的病人，你說我回去追問他，你是不是睡眠不足，這倒是個好的研究課題，目前大家沒有去調(diào)查這個，因為它相關(guān)性不是很大。
01:19
黃輝
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院
2019-10-18 4093次
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睡眠不足吃什么調(diào)理1、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，晚餐不要吃得太飽或者是空腹睡覺，這兩種情況都會影響人的睡眠。睡覺前吃一點奶制品或者喝一杯熱牛奶是有助于睡眠的，睡覺前不要喝大量含酒精地飲料，包括啤酒以及其他的酒類，雖然能夠促使人入睡，但是會影響睡眠質(zhì)量，當(dāng)酒精的安神功效過去之后你就會立刻醒來，此外含咖啡因地飲料，比如咖啡、茶、可樂、飲料以及巧克力等等，因為對人的大腦神經(jīng)能夠產(chǎn)生興奮作用，所以睡覺前最好不要飲用。2、其次要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識的入睡，枕頭和床是保證睡眠的重要條件。為了預(yù)防白領(lǐng)失眠最好選擇木板床，枕頭的高度要適中，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)該為6到9厘米，另外臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。語音時長 1:46”
李鑫
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-25 8500次
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孕婦睡眠不足首先應(yīng)該改善睡眠的食物，比如說可以多吃一些牛奶、燕麥、小米、香蕉、蓮藕、葡萄以及葡萄干，大棗、蓮子、蜂蜜、全麥的面包、葵花子。其次就是糾正外的因素，比如說環(huán)境的干擾，室內(nèi)的溫度或者是是否喝了酒。其實還有改善對于失眠錯誤觀念和態(tài)度，不要因為失眠而感覺到恐懼，越失眠越想的多越睡不著覺。其次就是放松意念訓(xùn)練冥想，比如說多吃一些有營養(yǎng)的食物，還有就是睡覺之前可以喝一杯溫的牛奶，聽一些輕的音樂都可以。同時控制刺激，當(dāng)有了困意才上床，臥室只用來睡覺。還有就是限制睡覺時間，有些孕婦白天也容易睡，這樣就導(dǎo)致了晚上不愛睡，應(yīng)該將在床上的時間減少到估計到總失眠的，也就是最少五個小時，當(dāng)睡著的時間與床上的時間達(dá)到90%以上，每周增加十五分鐘在床上到休息時間，所以說平時應(yīng)該白天少睡，這樣晚上我們就能睡得著了。語音時長 1:37”
李梅
主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-08 2455次
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睡眠不足怎么治療如果出現(xiàn)了睡眠不足的情況，那么可以在白天小憩一下，讓大腦得到休息。同時，也可以吃一些清淡的食物，例如皮蛋瘦肉粥等，一些刺激性大，重口味的食物千萬不能吃。除此之外，像咖啡，飲料盡量也不要喝。當(dāng)然最重要的還是要有個好的作息習(xí)慣，能夠保證每天充足的睡眠。建議睡前兩個小時不要喝水，喝水多了會夜間尿頻，影響休息。
李洪君
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2019-01-23 1501次
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睡眠不足頭暈怎么緩解病情分析：對于睡眠不足引起的頭暈來說，注意休息即能緩解。對于頭暈來說在臨床上比較常見，引起頭暈的原因也比較多，但是如果是睡眠不足導(dǎo)致的頭暈，無需特殊的治療，注意休息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣即可。頭暈時也可進(jìn)行針灸、按摩調(diào)理，效果也不錯。意見建議：建議平時應(yīng)養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，比如要保證充足的睡眠，避免勞累，避免熬夜。而且要均衡飲食，葷素搭配，飲食要多樣化，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┬迈r的蔬菜水果，增強抵抗力。
李華
主治醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
2021-02-13 1401次
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睡眠不足吃什么調(diào)理1、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，晚餐不要吃得太飽或者是空腹睡覺，這兩種情況都會影響人的睡眠。睡覺前吃一點奶制品或者喝一杯熱牛奶是有助于睡眠的，睡覺前不要喝大量含酒精地飲料，包括啤酒以及其他的酒類，雖然能夠促使人入睡，但是會影響睡眠質(zhì)量，當(dāng)酒精的安神功效過去之后你就會立刻醒來，此外含咖啡因地飲料，比如咖啡、
毛之奇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院
2021-12-17 363次
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睡眠不足吃什么調(diào)理睡眠不足是現(xiàn)代社會中普遍存在的問題，它可能導(dǎo)致疲勞、注意力不集中、記憶力減退等不良后果。為了改善睡眠質(zhì)量，除了調(diào)整生活習(xí)慣外，合理飲食也是關(guān)鍵。在食物調(diào)理方面，應(yīng)攝入富含維生素B族、色氨酸及鈣、鎂等微量元素的食物，如燕麥、蜂蜜、牛奶等，這些
孫永安
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2025-03-31 0次
