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1、內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)。在門診常看到的是甲狀腺低下癥，甲狀腺低下，只是眾多影響代謝率的內(nèi)分泌其中一種而已。

2、節(jié)食過度。在醫(yī)學(xué)的研究中，身體具有自我保護(hù)的本能，當(dāng)攝取的熱量下降時(shí)，身體的本能是關(guān)閉較不必要的功能，讓僅有的熱量可以維持生命運(yùn)作。可引發(fā)基礎(chǔ)代謝率下降。

3、熬夜。生長激素就是維持基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵之一，生長激素主要的分泌時(shí)間是在晚間十一點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)，超過這個(gè)時(shí)段入睡的生長激素分泌量會(huì)下降，間接影響基礎(chǔ)代謝率。

4、運(yùn)動(dòng)量不足。一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量，但一公斤脂肪，只能消耗4大卡熱量，一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。

5、年齡的增加。人在25歲的基礎(chǔ)代謝率達(dá)到高峰，之后每十年會(huì)下降2到5%，年紀(jì)的影響因素是最不需要被討論的，因?yàn)闆]有人能改變。

1、增加肌肉，人體內(nèi)的肌肉含量越大，燃燒熱量越多，新陳代謝越快。

2、有氧鍛煉。好處是在運(yùn)動(dòng)的過程中和過程后，會(huì)將氧氣帶入身體的各個(gè)部位，有效燃燒脂肪之余還能夠提升身體的新陳代謝率，這一過程可持續(xù)到運(yùn)動(dòng)后數(shù)個(gè)小時(shí)之久。

3、攝入能增加基礎(chǔ)代謝率的物質(zhì)，根據(jù)調(diào)查，茶、黑咖啡、辣椒、葡萄柚等食物，對(duì)提高基礎(chǔ)代謝率有所幫助。

4、高蛋白飲食，人體消化蛋白質(zhì)本身也是耗能的過程，而且蛋白質(zhì)是增肌的必要條件。

5、少吃多餐，一天4-6頓飯的人比一日三餐的人基礎(chǔ)代謝率高，保證充足睡眠。

日常生活中，可以試著多吃一些促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的食物，如：

1、海帶：含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇。

2、燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

以上內(nèi)容僅供參考

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