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失眠特別嚴(yán)重,有效的鍛煉方法:

一,堅(jiān)持每天晨起慢跑十五分鐘,加強(qiáng)體質(zhì),也可以有效的緩解失眠的癥狀。

二,調(diào)整思想辦法。少數(shù)失眠與心情密切相關(guān),因而一切順其自然,堅(jiān)持心態(tài)平和最為重要。

三,睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半個(gè)小時(shí),聽輕松愉快的音樂,睡前飲食適度,睡前如有需要,可適度進(jìn)食,牛奶、面包、餅干之類的食物有助于睡眠,過飽對(duì)睡眠不利,而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的影響,尤其不利于睡眠,安排規(guī)律生活,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣。

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